文/厚积薄法
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前引：法律谚语云：“法律的生命在于运用”，抽象的法律条文正是通过一个个鲜活的案例才被人们认识、接受。作为一个法律人，见证庚子年中此国之大难，亲历其中，预备以目之所及、耳之所闻、身之所体，从小处着眼，作一些通俗易懂的法律分析，或者做一些有建设性的正能量建议，不求深刻于专业，只为科普于大众，也算用这一种形式，行爱国之心，参抗疫之事业。
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有朋友看了我的文章，后台留言给我，问我是怎么锻炼的。
你说了那么多理论，我们也听不懂，你不如干脆告诉我们你是怎么锻炼的，我们照葫芦画瓢，如果强度过大，我们就做强度稍微小一点的。
那么好，我就简单说一下，我的锻炼方法。
在居家隔离期间，不能外出，就在家里待着，一天天的光吃饭不行，容易胖，我测试了体能，简单做了下俯卧撑，发现只能做十多个了，以前能一口气做七十个，不能再这样下去了。必须开始运动。
一开始我选择的是郑多燕小红帽减肥操。没错，就是那个现在据说六十多水的不老韩国女神郑多燕。
我练的是郑多燕的小红帽有氧减肥操，主要考虑到有氧的强度适中，也会出汗，整个操的持续时间超过30分钟，加上热身和放松拉伸，应该在45分钟左右，符合有氧运动的时间和强度要求。
于是，我在互联网上找了半天，终于找到优酷上有小红帽的视频，于是投到电视上开始练。
没错，就是这个。
一开始，我每天做一次。
刚开始做的时候，比较吃力，过年的几天吃的比较多，肚子有点大，活动不便，稍微一动，就满头大汗。
两天后，我已经可以俯卧撑三十个了。于是我决定加量，每天两次郑多燕有氧小红帽减肥操，上下午各一次。
一开始是真累啊，尤其是胳膊。
后来适应了。
到了第七天，每天两次，虽然也流汗，但是明显感觉做起来轻松多了。
这时候我已经能够连续做七十个俯卧撑了，体能已经恢复了。
到了进阶运动形式的时候了。
于是我选择了三个HIIT动作的组合，中文名是高强度间歇性运动，这三个动作分别是高抬腿、半程波比跳、深蹲。
1、高抬腿：
（高抬腿照片来源https://www.sohu.com/a/371972779_100262058）
2、波比跳
（波比跳图片来源网站：https://www.sohu.com/a/244100276_211020）
半程波比跳，就是指全程波比跳去掉不跳起那个动作。
3、深蹲
（深蹲来源网站https://jingyan.baidu.com/article/425e69e6b72dd3be15fc1635.html?_t_t_t=0.9643327693920583）
每天10组、每组运动由10个高抬腿+10个半程波比跳+10个深蹲构成，相邻两组中间间隔15-30秒。
强度一上来，马上就见效。
HIIT之下，心率提升的最快。
小肚子以肉眼可见的速度下去。
连续十天左右，这个我自己设计的动作，强度也不够了，但是我没有更改运动方案，因为我开始在防控点执勤了，每天接触的人群多，我要保持抵抗力，不能因为锻炼，让自己出现“开窗期”使得免疫力下降。
这十组动作，现在也已经熟练了，也没有一开始做的时候那么吃力了，进阶运动类型的时候，又到了。
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