自控力之四

        一起共读《自控力》，想要探究自控时的身体状态，我们首先要明确剑齿虎和草莓奶酪蛋糕的区别，很重要的一个方面是剑齿虎和奶酪蛋糕有相似之处，他们都不会让你长命百岁，但从其他方面来看，它们是完全两种不同的危险，人脑在应对他们时会采取不同的策略，幸好，通过进化，人类学会了保护自己受他们的威胁。

        当你看到剑齿虎时，你的生理反应是这样信息，先通过眼睛进入大脑中的杏仁体，这就是你的报警系统，这个报警系统处于大脑中部，用来探测潜在的紧急状况，当他们发现威胁的时候，就会利用位于大脑中部的优势，迅速将信息传给大脑和身体的其他部分。

        当你在面包店的橱窗里看到了一块最美味的草莓奶酪蛋糕，光滑的奶油表面上闪烁着耀眼的红色光芒，几颗零星散落的草莓让人一起童年夏日的味道，你还没来得及说出，等等，我正在节食呢，你的脚步已经移到了门口，你的手已经拉开了门。门铃叮咚作响，你早也按耐不住激动，口水直流了。

        意志力就是选择去做最重要的事情的能力，即便那是件困难的事。现在最重要的事不是奶酪蛋糕带来的一时快感。你多多少少会知道，还有更重要的是在等着你，比如健康，幸福。

        我们总觉得诱惑和麻烦来自外部世界，比如危险的甜甜圈，罪恶的香烟，充满诱惑的网络，但自控力告诉我们，问题出在我们自己身上，是我们的思想，欲望，情绪和冲动出了问题，对你的意志力挑战来说，最重要的是认清什么是需要克制的内在冲动。哪些想法或感觉迫使你在不情愿的时候做出决定，如果不确定的话，可以做一些实地观察，下一次你受到诱惑的时候，试着关注自己的内心世界。

        意志力的本能三思而后行，最有效的做法，是先让自己放慢速度，而不是给自己加速。意思就是让你慢下来，当你意识到内在冲突的时候，大脑和身体会做出反应，帮你放慢速度，抑制冲动，你在自控的时候，大脑的能量供应会增加。从而帮助你前额皮质发挥意志力。三思而后行反应，让你的身体进入更平静的状态，避免行事冲动，给你提供更多的时间，让你深思熟虑想办法。

        对三思而后行反应的最佳生理学指标是心率变异度。心率变异度很好的反映意志力的程度，心率变异度较高的人能更好地集中注意力，避免及时行乐的想法，更好地应对压力。

        阅读思人生，学识涵未来，你愿意每天和我一起共读书成长自己吗？