小目标：三个月练出马甲线

天热了，我正式开启我的健身计划，给自己定了一个小目标，三个月之内，练出马甲线。不知道有多难，也不知道大概需要多长时间，反正先写出去再说。

因为最近发现一个秘密，这是一个非常神奇的方法，只要把这个愿望说出去，这个愿望就会特别灵，很快就能实现。

感觉我的眼前已经有一幅画面了，前面站着一个人，紧实的肌肉，诱人的身材，两条长长的马甲线，越来越青春绽放。

她笑容满面地朝着我招手，跟我说，嗨，姑娘，快点过来吧，我就是三个月后的你呀。我说，美女，好嘞，放心吧，我很快就会变成你了！

从这周正式开始我的健身计划，每天健身，热身15分钟，器械一小时，拉伸半小时，泡澡半小时，美美的马甲线很快就会长出来了。这比写日更轻松多了，想想就很开心。

微习惯

想要改变，总是要付出一些代价，总是要面临各种挑战，挑战自己的舒适区，挑战自己的惰性和拖延。如果只想着当下的舒服，就永远不会改变。

我会经常给自己定一些小目标，养成一些好习惯，慢慢的，我的好习惯越来越多，坏习惯越来越小，我的生活越来越健康，我也越来越爱我自己。

我现在已经基本保持稳定的生活习惯大致有以下几件事，和大家分享一下。

1、早睡早起

早上一般4点左右起床，晚上9点左右睡觉。前阵子天气冷，喜欢多睡会，都会拖到5、6点才起床，最近天热了，我开始越来越早起，有时3点多就起床了，可能是天热就会睡得少了。

有个朋友很好奇，问我，你怎么保持这么好的习惯呀？我说，我是看了我的偶像村上春树分享他的生活作息就是这样的，所以就学习了。这就是榜样的力量，无形的能量传递给我，影响着我。

当然这个习惯是最难的，我花了好长好长的时间才固定下来的，这个好长的概念是以年为单位，是好多年的时间。

一开始一整夜失眠，睡不着，接着是经常要到12点以后才能睡着，那时状态很差，脸色超级难看，很焦虑很抑郁。一开始失眠熬夜都是和各种负面情绪有关，所以我花了很多精力学习调整梳理我的情绪和心理功课。

然后接着，我有一个重要的指导理念帮助我自己，那就是一定要先早起，然后晚上才会早睡。要不然，你早上睡那么迟，晚上肯定睡不着觉。

人不是猪，不需要那么多的睡眠，成年人7个小时左右足够了。于是，为了晚上能睡好觉，能早睡，早上无论多困，我都尽量早起，这是最重要的一步。

而且，夜晚时间人容易胡思乱想，容易情绪不稳定，很多不好的事情都是在晚上发生的。所以早睡可以让我远离杂念，远离是非。而早上早起，头脑总是最清明的时候，又有阳光雨露的滋养，身心自然更加愉悦，也更加正能量。

我现在特别喜欢这个作息，晚上不再刷手机，时间到了，自动犯困，自然进入梦乡，一个晚上睡得很踏实，早上3-4点生物钟自动醒来，冥想一小时，然后开始享受清晨四周安静还有鸟儿陪伴的时光。这是我一天当中最舒服的时段。

2、每天冥想一小时

早起后第一件事就是冥想静心。这个习惯大概坚持了两个月左右，收获很大。以前不是放在早上，一般放在傍晚时间或晚上时间，现在我感觉早上时间做这件事最合适，所以就调整过来了。

它就像是我的清晨导师，我经常带着问题冥想，在冥想体验中打开内心，找到我想要的答案。每次冥想总是有问必答，特别灵验。

在冥想中，自动就会有一些话语从内心里冒出来，这些涌现出来的话语，经常让我醍醐灌顶，甚至泪流满面。

我所有的困惑，几乎都可以在冥想中得到解决。没有它解决不了的问题，简直太神奇了，我每天问问题，乐此不彼。

有一天，我终于顿悟，我，就是我自己的老师。只要你足够信任你自己，仔细倾听你内在的声音，所有的答案都在你的体内，自然浮现。

3、每天健身一小时

每天健身的习惯是从3月份开始的。一开始运动量没那么大，有时候练习瑜伽，或跳绳，或跑步，现在为了我的小目标，改为以练习器械为主，因为想要长点肌肉，让身体更有力量，更紧实更富有弹性。

这个健身习惯说来轻松，其实也是花了好多年的时间培养起来的。行为重塑理念，理念指导行为，健身习惯就是不断改进不断调整的过程。

一开始是5年前左右，我对羽毛球开始感兴趣，学习打羽毛球，一周1-2次。在打羽毛球之前，其实我是一个非常懒散的人，不爱运动，甚至可以把中间的运字也去掉，就是一个不爱动的人，能躺不坐，能坐不站，能站不走，能走不跑。

从一点不会到现在特别喜欢经常找人单挑，坚持了5年左右，我想了一下，大概有几个原因帮助我坚持下来。

一是有一个团体陪伴。大家每周固定时间来，互相都会叫一下，时间久了就成习惯了。团队的力量很重要，要坚持运动，不能太孤独，不然就很容易停下来，失去行动的动力。

二是源于我的性格。我比较争强好胜，爱面子，喜欢赢，不服输。所以我很努力，为了每次多赢一点，我经常给自己开小灶，私下找教练练球，练球的过程是痛并快乐的，又累又爽，受虐症的典型代表。

三是重塑我的性格。在打球过程中，也培养了我乐观积极勇敢开朗的性格。我的球友跟我说，这几年看你打球，你简直变了一个人，以前跟我们说话你都会不好意思，现在竟然满口粗话，肆无忌惮。

然后直到现在，我发现要想再进一步提升羽毛球水准，需要提高我的核心力量。大白话，要换发动机，要把六缸变成八缸，这是最核心的东西。

这也是我现在为何开始慢慢践行每天健身一小时的理念，为了我的长远目标着想，需要日积月累，付出更多的汗水和时间。

4、每天弹钢琴半小时

钢琴这件事偶尔发生小故障，时停时歇。不过我也花了大本钱了，把钢琴搬上搬下的，这么大家伙搬来搬去很辛苦的，就为了让自己弹琴的体验感更好一些，好让自己能坚持下去。

自从钢琴搬到楼下以后，为了对得起这搬运费，我开始更加自觉去弹钢琴了，习惯开始趋向稳定。每当感觉看书有点疲劳的时候，就自动转去弹钢琴，锻炼一下我的脑子。

去年我练习钢琴大概坚持了半年左右，那时候，我就惊奇的发现，我的记忆力有明显提升，主要得益于弹钢琴的缘故。

所以，坚持弹钢琴，倒不是为了要变成钢琴家，我并没有头脑发热，我的坚持主要是为了通过锻炼十个手指的配合，来提升头脑的灵敏度和反应度，这样就不会太傻。

我的观点是，千万不要说你老了，不能弹钢琴了。年纪越大，更要学钢琴、弹钢琴，这是防止老年痴呆症的重要法宝。

5、每天坚持日更

这件事就不用说了，已经公之于众的事了，想反悔想偷懒都不好意思，为了面子而战，我也豁出去了。

至今大概30多天了，基本形成习惯，一开始的各种担忧压力已经一扫而光，取而代之的是踏踏实实好好写作的淡定心态。

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写了这么多，这就是我的生活方式。我觉得一个人的生活方式很重要，养成一些好习惯，终身受益。一辈子很短很快，找到自己喜欢的方式过一生，是最幸福的一件事。

我非常乐意分享我自己最真实的生活状态，如果哪些东西能够给你一点启发和共鸣的话，欢迎反馈给我，我也特别愿意和大家交流。