冬练三九 夏练三伏

今天正式入伏了

给大家分享一点三伏知识

2017年三伏天时间表

初伏：2017-07-12至2017-07-21（10天）

中伏：2017-07-22至2017-08-10（20天）

末伏：2017-08-11至2017-08-20（10天）

《夏至九九歌》

夏至入头九，羽扇握在手；

二九一十八，脱冠着罗纱；

三九二十七，出门汗欲滴；

四九三十六，卷席露天宿；

五九四十五，炎秋似老虎；

六九五十四，乘凉进庙祠；

七九六十三，床头摸被单；

八九七十二，子夜寻棉被；

九九八十一，开柜拿棉衣。

古人如何避暑?

“心静自然凉”——心态

《 黄帝 内经·素问·四气调神大论》：“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”

“ 大树底下好乘凉 ”——蔽日

“都人最重三伏，盖六月中别无时节，往往风亭水榭，峻宇高楼，雪槛冰盘，浮瓜沉李，流杯曲沼，苞鲊新荷，远迩笙歌，通夕而罢。”

但“避暑会”应该是古代“有钱人”的纳凉方式，民间则大多是在树下搭个简单的凉棚，或到寺庙、洞穴等地阴凉、低温处避暑。俗话所说的“大树底下好乘凉”，正是古人避暑的经验总结。

“大暑赏荷”——亲水

清顾禄《清嘉录》“纳凉，谓之乘风凉。或泊之胥门万年桥洞，或舣棹虎阜十字洋边，或分集琳宫梵字水窗冰榭，随意流连……”

古人水边纳凉还往往与赏荷结合起来，而“大暑赏荷”更是古人过三伏天的习惯，正如宋代诗人 苏东坡 《夜泛西湖》中所描述：“菰蒲无边水茫茫，荷花夜开风露香。”

古人亲水的方式还有很多，如“浸伏”也是一种纳凉风俗：三伏天要到江河里洗冷水浴，祛除暑气热毒，以少生疮疖和热病。东晋炼丹家葛洪的“浸伏”最出名，《四时幽赏录》“入水避暑”条就记载了他的故事：“葛仙翁每大醉，夏炎热，入深水底，八日乃出，以能伏气故耳。”（当今科学提示这一条是不合理的，伏天应坚持洗温水澡）

当代如何避暑？

古人的三条都可用

心态：保护好心脏，应避免熬夜，规律饮食，充足睡眠，适当午睡。此外，还应保持心情舒畅、心境愉悦的状态，切忌遇事大悲大喜。

蔽日：避免在阳光最强烈的时间外出；外出时使用防晒衣、太阳镜、遮阳伞、遮阳帽、防晒霜等防晒用品；在阴凉处纳凉；

亲水：温水洗浴，游泳等水上活动，海边度假

其他避暑方式

旅行避暑

室内避暑

养生避暑

伏天养生

衣：

棉质衣裤，排汗能力强，穿着舒适

防晒衣，有效方式晒黑晒伤晒成斑马

凉鞋，以舒适为主

遮阳伞，面料UPF（紫外线防护系数）值>30，透过率<5%时，伞面上有银胶，颜色越深，越防晒。

遮阳帽：一般来讲，帽檐越大，能遮挡的阳光就越多，草帽、藤编帽都是夏天最常的选择。

防晒霜：按个人喜好买

食：

吃小麦，小麦麸有一定的药用功效，可以除心烦，止消渴。实际上头伏饺子二伏面三伏烙饼摊鸡蛋就都是小麦哦。

吃苦味食物，伏天要主动吃一些苦味食物，如茴香、芹菜、香菜、萝卜叶、苦瓜等。苦味食物中所含的生物碱可以清热消暑、增强血液循环、扩张血管，是夏季天然的“补药”。

吃羊肉，“寒则滞，暖则通”，此时适当吃一些温热性的羊肉，可以帮助发散体内寒气。不过，有些人体质偏寒，夏天吃很多羊肉也可能没什么不适，如果是体质偏热的人一定不能多吃。

吃生姜，生姜也属于热性食物，如果你得了风寒感冒，喝碗姜糖水，症状就能减轻不少。

饮：淡盐水，补充电解质；绿豆汤，祛湿又健脾；绿茶，补水同时能去火

住：

不要一直吹空调，空调可以迅速降温，但常吹空调会影响人体排汗功能。排汗是人体自我调节的降温过程，长期待在空调房中，人体对温度的调节能力就会降低，中枢调节能力下降，会引发各种不适。可以使用风扇，并多开窗通风；使用空调是时间不要太长，温度不要太低，使用风扇时不要直吹；

洗温水澡，消暑胜过冲凉；

睡觉护住肚子，防止着凉。

行：

做低调的运动，比如慢走、游泳、瑜伽；

避免阳光最强烈的时候出门；

出门携带防暑工具及药物，防止中暑

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