瘦身记

作者: 转角儿 | 来源:发表于2024-08-06 23:43 被阅读0次

        晚8:20又到了跳操的时间,穿上运动装,戴上护膝,穿上运动鞋,当音乐响起,身上的每一个细胞都是愉悦跳动的,我特别喜欢节奏感比较强的音乐,这样才感觉到整个身体是一种自由、轻松、青春四射的状态,总共12节操当跳到一半已经汗流浃背了,刚开始跳的时候觉得手忙脚乱跟不上老师的节奏,但我就跟着音乐胡乱的扭动,随着一天天的坚持一周之后,动作基本上熟练能够跟上音乐的节奏,前三次跳的时候真的都想放弃,觉得怎么这么难呢?但老师说不要慌,慢慢来下去的时候可以跟着视频,先学习跳,然后再跟老师一起跳,因为每天晚上老师都会准时直播功夫不负有心人,这也是我坚持一项运动最长的时间,现在已经一个多月了。

        一周熟练之后,边跟着老师打卡瘦身,七天跟跟老师拟定的方案饮食,并每天早晨空腹称一下体重,第一轮身体基本上没有瘦,一直在108斤左右波动。最主要的原因还是管不住自己的嘴吃饭总会吃的太撑,之前吃饭为了减肥总爱吃素的,晚上有时候会不吃饭,老师说,这是一种错误的饮食观念,一定要改吃饭的习惯,可以吃,但一定要注意不吃撑,身体代谢平衡慢慢好起来。就按老师出的方案去做:第一次打卡并晚上跟跳早餐:蛋白粉两勺➕1鸡蛋➕1份主食(包子 饺子  玉米 红薯 南瓜)12点午餐:代餐➕100克肉(鸡鱼虾牛都可以)5点半晚餐:代餐➕80克肉,除了这个其它不要吃了啊,水果零食都不吃,努力7天,7天后不吃代餐,休息稳定。开始正常吃饭,但切记千万不要胡吃海喝放纵自己。老师给出的参考食谱:早餐:1牛奶或1豆浆 或2勺蛋白粉➕1坚果面包 ;午饭:红薯类主食➕肉➕菜 ;5点半晚饭:红薯类主食➕1鸡腿➕菜  不吃撑 中午饭一定把饭先夹到盘子里,定量,吃完就不吃了, 就是不吃撑,再接着稳定14天结束,开启第二轮打卡。

        我的第一轮打卡结束后,体重保持在108斤,一斤没有减下去。原因没有按老师标注的量和时间去吃。一下子改长期吃饭的习惯,有些不适应总是吃撑,肠胃不舒服,老师也说要第一轮把你的身体营养代谢先调整好。于是每天我都会总结反思,争取第二天不会再犯这样的错误,慢慢地大概有半个月的时间,我的习惯才慢慢地调整好,并且不会像刚开始看到饭时像饿狼一样肚子咕咕的叫,眼馋嘴馋好想多吃几口,但往往就是因为多吃这几口而让我的肠胃长期受委屈。从刚开始跟家人在一起吃饭,不由自主的多吃到后来自己单独吃饭,避免受到影响。饭量慢慢地在减少,到后来饭量定到让自己肠胃舒服没有撑胀的感觉,饭后不吃任何的零食也不觉得饿。

        第二轮8月4号开始,由于有一个多月的积累沉淀,这轮减起来比较得心应手,每天早晨跟跳46分钟,然后按老师的饮食方案去吃,仅仅三天体重有108斤减到105斤,第二轮我的目标是100斤,还有四天的时间,我相信奇迹一定会发生。

        从瘦身过程,我看到坚持坚持的力量,原来一个人的习惯是可以改变的,只有你内心足够的坚定,并为之付出精力和时间,外界一定会影响不到你,只因为我愿意。

    相关文章

      网友评论

          本文标题:瘦身记

          本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/qddqkjtx.html