一、知识点
1.丧失当下时刻是幻象的核心。当你感觉到生命的每一刻都充满愉悦时，说明你已经从过去和未来的心理时间中解脱出来。
一般进入当下也有个循序渐进的过程，大部分人们的状态处在在不同程度的无意识中绯徊，然后到有意识和无意识之间或在临在状态和思维认同状态之间徘徊。
2.一般的无意识和深层的无意识会导致不同程度的情绪反应。普通的无意识状态指的是你认同于你的思考过程、情绪、反应、欲望和好恶。这是大多数人所处的正常状态，这种状态感觉到轻微的不安，不满。当这种普通的状态通过一些挑战或威胁等冲突时，它就会引发愤怒、剧烈恐惧、攻击、抑郁等强烈消极情绪，从而进入深层无意识状态。
痛苦的根源就在于我们无止境的欲望，对当下时刻的抗拒与本体意识的丧失有密切的联系。
瓦解一般的无意识状态有就是通过自我观察来养成监控自己思维和情绪状态的习惯，在无意识中引入意识之光。比如常常自我质询“此刻我自在吗？”“此刻我内在发生了什么事？”
3.人类是一个精神失常并非常病态的一个物种，这不是批判而是事实。但还有一个事实就是人类在疯狂之下还是有理智的。所以有时候人们常常在做一件事情的时候却在怨恨和抗拒做这件事情，人们有时会默默地怨恨与自己最亲近的人。这个时候表面看似无事，实则你整个人正在制造一个负面的能量场，这个能量场会给周围带来污染，制造更多痛苦和不幸。不快乐比疾病的传播速度更快更容易。深层的无意识状态或其他深层的痛苦，通常只有当你接纳并保持持续关注，即保持你的临在意识之光时，才能改变。
4.无论身在何地，全然地安于当下。当我们感觉自己正处于普通的无意识状态时，最好作法是大声说出自己的感受或采取行动改变这种状态，要么离开这种状态，要么就接纳它。既然选择接纳它，你做出选择后，就要接受选择带来的后果。没有借口，没有消极态度，没有精神上的污染。保持内心空间的清洁。
由深刻观察而采取的行动比由消极心态引发的行动更为有效；放下内心所有的抗拒接纳“此时”“此地”，小我将无处生存，这就叫臣服。
压力的产生是由于你在“这里”却想到“那里”，或是你在当下，却想着去未来，这是内在分裂的一种形式。
等待是一种思维状态，意味着你需要未来，而不是现在；你不要现在所拥有的，而是要所没有的。等待会无意识地制造内心冲突。
5.生命旅程的内在目的不是未来要达到这个或成就那个，而是现在所采取的每一个步骤。内在目的与你去的地方或正在做的事没有任何关系，但是它与你如何做事有密切关系。它与未来无关，与此刻意识的质量有密切关系。外在目的有可能失败，但内在目的不会，而是可以获得持久满足。
过去无法在你的临在里生存，请在当下时刻处理过去，关注你的当下的行为，反应，情感，思维，情绪，恐惧和欲望。过去存在你心中，在当下时刻观察所有的这些事情，不带批判，不加分析，那你就是以当下的力量处理过去并将它化解。
二、经验
我有时不喜欢自己的生活，每天做不完的事情，每天反反复复做着同样的事情。枯燥，烦闷，受限。但有时候，我又喜欢自己的生活，闲散，自在，可以读书写作，也可以刷剧。我新近的人有时候会带给我麻烦，让我去照顾他们，去迎合他们各种喜好，去迁就他们生活习性。但有时候，他们也带给我安心，带给我欢乐幸福感觉。感觉自己是撕裂的，矛盾的，快乐和不快乐，幸福和不幸福皆有。
有时候我会后悔当年为什么不努力学习，为什么不选择另一家公司另一份工作，后悔当初为什么会嫁给先生，后悔为何晚要孩子，......后悔每一步看似走错的路。也会不由自主地想象着将来，担心孩子找不到好的工作，担心先生疾病的走向，害怕自己晚年生病不能自理，......担心着每一个看似都有可能发生的事情。
其实凡此种种，都是无意识停留在过去和未来造成的。这些无意识引起的不安，恐惧，已经引起身体的不适。很多事情，已经过去，就不要太过纠结，还没到的未来，也不要过多的解读。有些改变不了的事实，我们只能接纳它。制造负面情绪，只会带偏身边的磁场，影响身边最亲近的人。
当然，这些负面情绪都是无意识的，但当我有意识的去想这些事情的时候，我会厘清很多事实，明白很多道理，减少很多没必要的烦恼。这应该就是意识之光照在无意识之上获得的理智，由此可产生自在和宁静。
三、践行
放下过去，不要惧怕、也不要等待未来。常问“当下，内在如何！”“此刻，我自在吗？”
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