不知道大家有没有这样的感觉？
办公室坐久了，
没精神不再状态，
浑身就会发僵不得劲儿。
这是因为我们长时间保持同一个姿势，
肌肉困乏血液循环不畅造成的。
如果你是一个上族，那你每天做的最多的事情应该就是低头玩手机和探头看电脑。而颈椎病的主要原因也和这两件事密不可分。变形了的颈椎甚至会改变你的个人气质，能将曾经气质出众的你变得颓废难看。
当你有脖颈前倾的问题时，说明你的肌肉已经习惯了目前错误的发力方式。
你可以尝试下面这个纠正动作，将你肌肉的发力方式调整回来。
按摩后脑勺和脖子连接处的肌肉，放松紧张的肌肉，再收紧下颚，同时进行点头或者摇头，以此来刺激必要活动的肌肉，协调肌肉发力。
我们可以尝试将一个水瓶顶在脖子后面，然后头部上仰，坚持3~5分钟即可。坚持一段时间，你已经变形了的颈部骨骼曲度就能得到纠正和缓解。
所以哦！为了让自己有个健康的身体，在忙碌的工作中也要做做运动！
K妹这次为大家介绍五个办公室实用健身动作，工作再忙也要记得给自己放松一下哦！
1、喝水时后踢腿
每次去饮水机接水、冲咖啡或泡茶时，都记得身体要站直，先单腿平衡，然后另一条腿往后踢，绷得越直越好，注意收紧腿部肌肉，不要松松垮垮的。如是后踢10次，换腿再后踢10次。如果平衡感不好，可以扶住饮水机或桌边。
2、笔记本电脑弯举
别浪费了去会议室路上的这段时间，可以边走边单手持笔记本电脑弯举10次，这和你在健身房里弯举哑铃是一个道理。
然后，换手再弯举10次。但要注意的是，每次弯举手臂都要打直，并举到肩膀的高度，切忌偷工减料。
同时，走路要收缩小腹，以增强核心肌群。如果你只有台式电脑，iPad或者底座较重的钉书机，以及瓶装水什么的也可以。
3、叉腰下蹲
每次回到自己的座位时，别急着一屁股坐下。
务必双手扶住腰部，双脚打开，肩膀轻微外翻，抬头挺胸，先做5次下蹲。
下蹲时，以臀部碰到转椅椅面为准，并注意感受小腿力量的推送。
4、转椅舞
在转椅上坐好，后背挺直，抬起双腿，注意脚要离地。
双手指尖扶住办公桌边缘，收缩小腹，利用腰部力量往左边慢慢扭转，速度不要太快。
先扭转10次，再换方向往右边扭转，同样是10次。一个工作日中重复三遍。
5、复印机高位俯卧撑
善于利用复印资料或打印文件的等待时间，找个最近的台面，做10次高位俯卧撑。
双手扶住台面，之间的距离要稍微宽过双肩，身体前倾到平板姿势 ，以胸部轻触台面边缘为准。
然后推直手臂，再到平板，再推直……过程中要注意脊柱保持直线，手肘也要贴近身体两侧。
总之，希望所有办公室的
小伙伴们都能告别久坐综合症。
有一个健康的身体，
远离久坐综合症。
说了这么多，终于要放大招了：
你所需要的
运动强度
运动量
运动效果
运动功能测评都能给你
原价399元的运动功能测评
现在只要9.9元哦
↓↓↓
9.9元抢购运动功能测试
原价399元运动健康测评现价9.9元抢购啦！
包含：
○ 运动健康测评一次(约60分钟）
○ 身体健康分析一次（约30分钟）
运动健康管理体系适用于哪些人群？
○ 不了解自身运动功能水平，找不到适合自己的运动项目；
○ 发现自己有一些“体态”问题；
○ 力量薄弱，无法长时间进行锻炼；
○ 办公室长期久坐，颈肩腰问题者；
○ 有锻炼习惯，但没有锻炼效果；
○ 没有锻炼习惯，但想改善运动水平。
方法：
关注微信公众号：KG运动，回复“抢购”即可获得9.9元运动测试一次，表扬K妹漂亮，2人同行可一人免单哦！
网友评论