在看《我家那小子》的时候，发胖了很多的钱枫在半夜煮了一包过期了的泡面，盘腿坐在沙发前的地上，大口大口地吞下去，感觉像是 失控的人在吸食毒品。不过几分钟的镜头，却是这12期里，最触动我的几帧。独居生活的孤独感，足以把一个人吞没，巨大的空洞里，只有大口地进食，才能获得胃口的饱腹和心脏的饱满感，血液会很快涌到消化系统，大脑可以停滞，不再活跃地胡思乱想，也可以很快入睡。
这是最近在看的唯一一部综艺节目，虽然明星的家里布满了摄像头，也难逃一些刻意为之或者是提前预设的脚本，可是从屏幕透出来的孤独感，却非常真实，常常会有“原来我和明星一样孤独啊”的感受，竟然也觉得温暖。
钱枫会外出和朋友聚餐，喝酒，提前会找一件合适的衣服，也会把家收拾一下；和朋友聊天的过程非常热闹和愉快，结束之后回家，关上门的时候，可以清晰地听到一声叹气，和出门前相比，就像泄了气的皮球，陷在沙发里，看看手机，再给自己倒一杯红酒。他有时候会看电影，会笑出声，也会哭，但是这些跌宕起伏的情感，都会淹没在房间的空气里，显得突兀，却也容易忽略。
武艺的三餐几乎都靠外卖解决，打开门拿到外卖，从墙边抽出小桌板放在床上，把食物放在小桌板上，在床上就餐，像是自己的一个餐前仪式。吃饭前的喜悦感最多会维持20分钟，饭后就又恢复了平常的生活。如此往复。
我是一个生性内向的人，社交活动常常使我疲惫而不自在，擅长与自己相处而自得其乐，能够自己外出旅行七天，可以自己看电影看话剧看展览吃饭逛街去宜家，过往的20年里，人群生活中的独处能够快速给我的内心充电，20分钟也可以迅速复活起来再继续投入到人群中。然而，当独处近乎成为生活的全部的时候，我开始主动寻找人群。惊讶于性格的改变，于是深知，果然没有人是一座孤岛。
在英国留学的一年里，极其享受自由的空间，可以盘腿坐在窗边看书喝茶，可以窝在床上看文献写论文，洗澡的时候可以听音乐，可以在电视剧的背景音里洗衣服，可以创新出不同的菜品自己承担成功的喜悦和失败的风险，可以做很多事，也可以什么都不做；一个人的空间可以很吵，也可以很安静。
独居生活指南
独居生活指南
然而，以上的自由喜悦，需要建立在已有的喜悦上，或者至少是平和的心境。如果在独居外的生活感到不快，那么独居的空间很有可能将负面情绪放大，并且需要很长时间才能消失。比如 在很早天黑的英国冬季，暴乱和恐怖事件在多地频发，恰逢学校一名中国学生失踪，每一天都处在恐惧之中，夜晚即使在房间里，也偶尔会感到害怕。比如 觉得自己很差劲的时候，本可以和朋友吐槽几句或者抱头痛哭，情绪就烟消云散了，但是在密闭的空间里，胡思乱想的几率会增大很多。
每一个状态都是有两面性的，有优势自然也会有弊端；每个人的个性也都是有两面性的，极端内向的人也会有极端外向的表现，极端外向的人也会渴望片刻的安静。总归是一种平衡。关于内外向人格，非常喜欢并认可的一种说法是能量的来源，向内获取能量的人表现出内向型人格，向外获取能量的人则表现为较强的外向型，每个人都像是一个能量的蓄水池，内向型人格在社交过程中不断耗电，电量低到一定程度自然会感到疲惫（身体被掏空）（心理学上把这种现象称为“社交宿醉”），而独处过程则是自我充电的过程，当能量满格的时候，社交活动也可以得心应手或者活力满满；相反，外向者在社交过程中是自我充电的过程，独处则是自我消耗（放电）的过程。那么当这个平衡被打破，就像是蓄电池长期充满了电，或者长期过度用电。所以，大概也就可以解释，为什么本来擅长独处的内向型人格，在长期独处的过程中，也会产生外出社交的想法。
那么，独居的生活该如何度过呢？
【疏导自己的负面情绪】
少数情况下，我会比较理性地梳导负面情绪。首先，我会分析负面情绪产生的原因，比如考试失利或者自己达不到自己的期望，对自己不满意等等，之后，我会思考这些原因能不能解决，是否还有挽回的可能，是否还可以给自己争取一次机会。如果可以的话，就去努力改变结果而不是沉浸在负面情绪里，如果结果已成定局无法改变，就根据第一步情绪产生的原因思考提升方案，制定下一步的自我提升目标和行动指南。比如如果觉得自己的沟通能力太差，就制定计划每天和五个陌生人沟通，在行动中看到自己的进步，找到前进的方向，是可以从根源上缓解负面情绪的。但是多数情况下，我会完全被负面情绪控制，好像整个人被打倒，根本没有多余的精力去思考这些情绪产生的原因。这种情况下，我会采用外部被动的方式去让心情好一些，等心情好一些再去解决问题。对我来说非常好用的方式是冲热水澡，水温可以比平时略高，大脑放空，整个人慢慢温暖起来，心里也会感受到温暖，血液流速增快也为大脑带来了更多的氧气，就像获得了一个温暖的拥抱，洗澡之后的世界也会变得更温柔。另一个方法是去跑步，愤怒的话就快跑，低落的话就慢跑，可以听音乐，也可以思考产生负面情绪的事情，慢慢会感觉负面情绪好像会随着汗水排出体外了，而且运动产生的多巴胺也会让心情慢慢变好一些。
【把生活安排地有序而紧实】
与其把时间浪费给负面情绪，不如好好利用这段独处的时光，把生活安排地有序而紧实，可以增加充实感。可以去看一场话剧，看一场展览，或者看几本能够提升自己的书或者几部电影，虽然没有旁人的陪伴，但是能够更加全情投入在其中，感受内心触动的几率也会更大。也可以约见很久没见的老朋友，听朋友讲讲最近的生活和故事。
《恋爱的犀牛》
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【活在当下】
日本哲学家岸见一郎在《被讨厌的勇气》中，以哲人的口吻说过这样的话：请不要把人生理解为一条线，而要理解成点的连续。如果用放大镜看用粉笔画的实线，你会发现原本以为的线其实是一些连续的小点。看似像线一样的人生其实也是点的连续，也就是说，我们的人生只存在于刹那之中。而刹那就是现在，此时此刻连续着过去和未来。过去和未来根本不存在，所有才谈现在。起决定作用的既不是昨天也不是明天，而是“此时此刻”。
2019.1.10
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