反思日志0827周日 晴
6:00起床 23:00睡觉
运动:(重点关注右侧大腿,髂腰肌及骶髂关节的拉伸放松,最终能开髋)
饮食计划
益食:牛奶 无糖豆浆 豆奶 燕麦 鸡蛋 牛肉 鸡肉(去皮) 鸭肉(去皮)虾 鱼 海鲜肉 瘦猪肉 鸡爪 低糖水果-苹果 梨 小番茄 冬瓜 黄瓜 木瓜 西红柿 胡萝卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 园白菜 西兰花 韭菜 大白菜 竹笋 茄子 .调配品 酱油 盐(炒菜要清淡 低油低糖)
禁食:瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 饼干 巧克力 榴莲 荔枝 山药 蚕豆 火龙果 芒果 饮料 膨化食品 酒 (煎 炸 烤肉类食品)忌(油 糖 淀粉)食物 所以食材做法上尽量清淡为主.
早餐摄入比例量为30% 中餐为50% 晚餐为20%最少 晚餐之所以少的部分为主食(米面)
每天5-8杯白开水
一个好的饮食习惯将会受益终身(不需要饿肚子)
饮食及喝水:晨起一杯水500ml
早餐:
午餐:
晚餐:
情绪:开朗
表情(微笑)
学习 :
工作:
社交:
财务:
生活(家庭琐事):
亲人沟通:
型体:
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第二次分享顺畅了很多,从容了很多。“你的形象价值百万”这句话引起了大家的共鸣。
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