七月以来我践行了一个重大改变，不再熬夜，今天算下来已经连续做到的29天，每天晚上11点之前睡觉。
先说说我之前的夜生活吧，每天晚上弄好孩子快10:30，老公也睡了，我坐在书桌前开始自己的工作。每次晚上写出来一篇文章，我都暗自兴奋，果然我适合深夜。
一看时间都已经凌晨，有时快到两点，赶紧收拾上床睡觉，睡前看看朋友圈，天呐，好多夜友，早上再看朋友圈，状态更新在三四个小时前，这样推算下来，他们会工作到夜里三四点。
不禁觉得自己还是睡早了，就这样形成了恶性循环，一直在比晚睡，时间越来越晚。
早上起不来，非常没有精神，中午是一定要补觉的，再看看自己的皮肤状态也变得越来越差。
虽然有熬夜的习惯，但是我的骨子里并不认同熬夜的做法，婆婆说过我很多次，熬夜伤身体。
也许是觉得自己还年轻，熬点夜没有什么。
直到七月份我加入了一个同读社群，看到很多人的早起打卡，有的已经持续进行400多天。
想到自己三月份减肥的过程，营养师要求我要早睡，这样才能养好身体的代谢，瘦的会更好，而我总是没有办法完全做到，所以每次熬夜和早睡的体重变化都有一定的差距。
加上我的骨子里是反感熬夜的，于是我下定决心要彻底改变熬夜的习惯
铺垫了这么多，就是想告诉你熬夜者的心理路程。
接下来我跟你们分享下我是如何改变熬夜习惯的，如果你骨子里想要做出改变。
1、负面恐惧法
把熬夜不好的地方罗列出来，写在纸上，写的越详细越好，然后在脑海中想象画面。
比如说熬夜会让皮肤变差，熬夜使身体的器官得不到休息，加重对脾肺的伤害，想象你实现自己梦想的那天，你因为体力不支而没有办法享受这样的成果。
想象那你的孩子将来因为你熬夜他也熬夜身体收到了严重的伤害等
我们内心是畏惧恐惧的，只要你把恐惧想象的让你足够害怕，你就可以做出改变了。
2、赋予不熬夜带来重大好处的意义
比如我不熬夜，在保证睡眠充足的前提下，我可以早起，早起可以做很多事，这个时间可以用来处理你最爱做的事情。
而我是赋予了早起重大意义，早上因为到时间就要上班或者其他事情，就需要在固定的时间将事情处理好，这会让你的注意力高度集中，一次就把事情做好。
3、18个周期礼物法
这是张萌经常会使用的方法，当你决定改变熬夜的时候，先不要想自己能做多久，直接给自己定个小目标
先做21天，如果做到了给自己一个奖励。完成第一个周期后，相信你会爱上不熬夜，接下来可以进行第二个，第三个
直到这个改变内化到跟你吃饭睡觉一样平常，无需坚持，不做就难受为止。
这几个方法适用于我们所有的旧行为的改变和新习惯的养成，以及如何持续去做一件事。
我是栎然，分享个人成长精进之路。
改变熬夜的习惯，做到这三点就可以
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