这是“弘禾师兄”的第 104 期分享

你知道如何吃掉一只鲸鱼么？就只要一口一口的吃。

你是否有以下这样的问题：

想要减肥，但是“三天打鱼两天晒网”的坚持不下去。

想要戒烟，但是很快又会重复吸。

想要戒掉拖延症，却发现戒掉拖延症的行动也被拖延了。

想要学习一个技能，却只有三分钟热度。

你为了能够成长，使用了大量诸如计划表、设定闹钟、记录便利贴等一些列的方法，却又一次一次的放弃。

……

你的生活就这样在一次又一次的“折腾”中度过，但回首往事，却没有一个能够成功，留下的只有一次又一次的遗憾。最后你可能也自暴自弃，随波逐流。

要知道，那些生活不如意的人，都有一个常见的问题，就是好高骛远，最后却什么都得不到。

要记住如果想吃掉“梦想”这只大象，那就要从现在开始，一口一口的吃。你即需要远大的目标，又要脚踏实地，从养成微习惯做起。

梦想改变，说的简单做起来难

相信你过去一定有梦想，小时候可能会希望成为一个伟大的领导者，变成科学家，作家等。

等到长大之后，梦想能够像马云、马化腾、李嘉诚等人一样有钱，有自己的企业。

或想学会一些过硬的技能，比如学会编程，学会写作，学会时间管理，等等达到人生巅峰。

很遗憾，很多人只是有梦想。计划、想法列了一大堆，也许也会做几次，但最后都变成“黄粱一梦”。

而“美梦”还会因为你无法完成，变成你的心理压力。因为无法完成“美梦”，你会陷入一种焦虑、自责和自我否定之中。然后你会找出诸如以下的原因：

“我带孩子太忙了。”

“我工作占用了我大量的时间”

“一天就够烦了，需要休息”

“我就是一个没毅力（不专注、心态不好、记忆力差……负面词语随便填写）”

……

你的大脑不喜欢困难，所以它会本能的想出理由逃避。而你理智的思想又会无时无刻的在你耳边说：“改变！改变！改变！”

长此以往，生活在思想矛盾中的你，不出问题才怪。而且如今的社会给了人太多的榜样，太多幻想的目标。这样的榜样如同天边的海市蜃楼，看似美好却离着咱们过于的遥远。

那么普通人该如何去改变呢？

成为“英雄”不是一蹴而就

你也许看过金庸的小说，或者看过如《复仇者联盟》之类的电影。无论是什么样的故事，里面都会有一个或者几个英雄，通过某种突变、药水、秘籍什么一下获得超乎常人的能力。

回到现实世界，你也是自己生活的英雄。可对于你我这种普通人而言，只能通过扎扎实实一步一个脚印的学习，量变积累成质变，才能成为拯救你自己的“英雄”。

1、确定你要养成的主要习惯

这就是确定最主要的目标。

你也许有很多需要增强的地方，但是不是所有的习惯都要一起培养。可以先列出一个表单，把你所有想成长学习的东西全部罗列出来，然后找出你最需要，且最有动力改变的习惯。

比如你近一段时间想要减肥，又想提升工作效率，想学习英语，想学习乐器，还想每天多看几本书，那么你就可以找出一两个最重要事情。

记住一定要仔细询问自己，这个习惯真的是必要养成的么？

2、拆分习惯，找到养成习惯的乐趣

注意主要习惯的目标这个目标不要太巨大。你需要把大目标变成小习惯，就像是玩游戏，或者看短视频的一样，通过源源不断的小刺激，让你感受到成就。

比如减肥，你不要妄想能从一个二百斤的胖子变成施瓦辛格一样的肌肉男。你可以尝试定目标为，同样的情况下，体重下降两斤，而且保持下去。

然后在定一个减少两斤的小目标。开始先定一个5分钟的健身计划，习惯之后再稍<typo data-origin="微" ignoretag="true" style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important;">微</typo>延长一点，以此类推。

又比如你想养成看书的习惯，先试试看30分钟，30分钟看不下去试试看10分钟，总之别给你的正常生活添加太大的压力。

切记不要贪大贪多，这样你会发现，培养一个主要习惯比直接将目标“定位到天上”要容易的多。

3、找到支持你主要习惯的辅助行为

有了主要的习惯，你就制定一些辅助行为，帮助主要习惯的执行。

比如你想养成看书的习惯，那么你的辅助行为就要确定：

1）你要在哪里看书

2）什么时候看书

3）看那些书

4）看书时候要不要带笔记

5）如何评价看书效果

……

辅助行为思考花费的时间不会很多，但是它能够帮助你更好完成主要习惯，是主要习惯不可或缺的支持。

如何确定你成功了？

你依照上面的方法行动，但是如何考核你是否已经养成了习惯呢？

那就是你不在觉得做这个事情无聊不抵触，让这个习惯称为你的生活一部分，行动时候自然而然，你不再会放弃这个习惯。

简单的说，就是习惯已经成为了你生活的一部分。

最后的话

养成习惯实际上并没有那么难。你只需要找到你真正想养成的习惯（而不是跟风），然后缩小你的心理预期，让习惯变得更加好执行。

最后找到那些能够支持主要习惯的辅助行为，帮助习惯的达成。

一定要记住你的大脑本能是很懒的，也是喜欢被刺激的。

而微习惯的养成，就是顺应了大脑的习惯，让你能在更小的抵触下，做更大的改变。

多一点习惯，你就离成功更进一步，让你成为自己生活的“真英雄”吧。

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本文作者：弘禾师兄，稷下百家教育创始人兼CEO，一个努力奋斗的创业者。欢迎关注公众号稷下百家（ID:jxbj100）。稷下百家，专注知识内容生产，致力于以"生产优质内容，伴你终身成长"为己任，坚信优质内容能帮助你成长，坚信成长即财富。