学会“大脑微调术”，改变生活不是梦

曾在书上看到美国的一份研究报告：员工在办公室上班时，大约每3分钟就会被打断一次工作。这份研究还表明，人们在电脑屏幕同时开启的窗口数，平均为8个。精神病学家爱德华·哈洛威尔创造了名词“注意缺乏特征”来描述这种现代生活方式。

的确，人们在享受“零延迟”信息的时候，也不可避免地淹没在这波涛汹涌的信息洪流中，随之而来的“注意力缺失”、“焦虑”都严重影响了人们的工作和生活。有没有什么方法，像给面部做微调手术一样，把大脑也微调一下，将这些困扰着很多人的问题都解决了？还真有，《认知迭代》这本书就是专门讲这个的。

学会“大脑微调术”，改变生活不是梦

这本书围绕大脑——仅占人体总重2%，热量消耗却占人体总热量的20%——这个关键器官展开调研的。作者卡罗琳·威廉姆斯以大脑具有“可塑性”为前提，讲述了她在一年多时间里进行的各种科学干预措施以及取得的成果。并在此基础上，总结出许多在日常生活中行之有效的锻炼改善方法，让读者改变认知，受益匪浅。

作者卡罗琳·威廉姆斯，英国埃克塞特大学生物学学士，伦敦帝国理工学院科学传播硕士。她是科学记者出身，同时也是《新科学家》杂志专题编辑和定期撰稿人。基于对科学领域的熟悉，让她大胆地选择了把自己作为试验对象，以解决自身注意力不集中的问题为开端，先后拜访了哈佛大学、牛津大学等知名机构的专家和学者，在各种科学措施中提高了心智控制能力和认知技能。

《认知迭代》这本书从六个章节详细讲述了作者如何干预改善她的不同问题，我们可以把它概括为三方面：

一．注意力

每天我打开电脑工作的时候，总会有各种各样的事情来争夺我的注意力：手机微信响了；邮箱提示来了；孩子跑来“捣乱”了；渴了；想上厕所……貌似任何事都比我手上要做的工作更紧急。结果忙忙碌碌一天过去了，却什么也没做。到底是什么导致我们频频“走神”，无法专注呢？

有种说法认为，注意力缺失通常是因为大脑对某项任务习以为常时，会转换为自动模式，将更专注的注意力转移到其他地方。这个理论就是著名的“潜念理论”。这个理论解释了为什么我们一再强迫自己要专心，要专心，可却越来越糟。

提到注意力，就不得不说人们对时间的感知。这两者有密切的关联。当我们很专注地做某件事时，总是感觉时间过得飞快；而当我们做不喜欢或者无聊的事时（比如：排队等吃饭，看一本很难懂的书），总是觉得时间过得太慢。近几年常被人提起的“心流”状态，也和这两者有关。我们如何才能达到忽略时间的流逝，放松忘我的“心流”状态呢，可以试试这几个技巧：

1.拒绝压力。当你感觉自己大脑走神时，与其拼命将思绪拽回，让自己压力倍增，不如拥抱大脑的“波动”，接受自己的状态。

2.找件你喜欢的事，难度适中，保持专注。任何方法的践行都从自己感兴趣的方向开始，绝对不会错。

3.定时休息。固定时间的休息就像是给你加油充电，让你在下一轮的工作中神清气爽。如果有条件可以去户外休息。

4.冥想。放空自己，就像定期清理电脑一样清理你大脑中的各种杂念。

二．焦虑

你是否也有这样的情况呢？每次遇到事情堆积如山的时候，就各种心急上火，担心完不成怎么办。觉睡不好，饭吃不好，把时间都给了“焦虑”。

跟上司联系，信息邮件写了删，删了写。发出去后，一分钟能查看n次是否收到回复。如果长时间没收到，就会陷入焦虑怪圈：他是不是没看到，我要不要再发一遍？他是不是看到了故意不回，难道我说错了什么？五花八门的荒诞想法在此刻都成为那个“压死骆驼的最后一根稻草”。

焦虑的根源可以归结于认知偏差。它指的是我们在无意识下所做出的假设。有些人天生乐观，总是在第一时间发现令人开心的事，而有些人则相反，任何事情到他那儿，总是弥漫着消极悲观，随之而来的就是焦虑。

《认知迭代》中给出了一些改善焦虑的办法：

1.练习在环境中寻找积极事物而不是消极事物，形成习惯。

2.改变对事物的负面解读描述，形成积极的心态，养成习惯。

3.正念冥想。这个跟改善注意力中的拥抱“波动”有异曲同工之处，并不是将关注点聚焦在自己的负面情绪中，而只是客观面对自己的情绪，这样反而会降低压力，减少焦虑。

三．导航能力

有一次，我和朋友约在一个陌生地方见面。我到了地方没找到人，就打电话问她在哪儿。朋友上来就给我说东西南北，我一听，就有种把电话扔掉的暴躁感，因为我分不清东西南北！虽然我称不上路痴，但导航能力也就一般，平时出门完全是靠“地标”、“标志性建筑”和“熟悉度”来辨别方向的。

或许你会说，“可以手机导航啊。”但手机导航也不是百分之百准确，有时候我们看手机显示已经到达目的地，可就是找不到地方，急得抓耳挠腮。这种情况就应了那句老话：谁有都不如自己有。如果我们自己有比较好的导航能力，这些都不是事儿。

研究表明，男性的方向感比较好，更擅长将整体地图记在脑中；而女性方向感较差，更擅长记忆地标等细节。有个有趣的说法：这是因为在进化过程中，为了能成为更好的采集者，女性的大脑习得了某种特殊技能，比如记住不同觅食区的样貌细节以及它们之间的关系。相对而言，男性的大脑则更倾向于发展成为猎食者。他们需要长途跋涉，需要记住自己在广阔土地上的位置，还要懂得怎么找到回家的捷径，以便遇到危险时跑路。

既然这种差异从远古就有了，那导航能力差的人还有救吗？当然有。抛开遗传天赋，后天的练习照样能够改善“路痴”程度：

1.通过测试，先了解自己哪方面的导航能力缺失。

2.找个陌生地方练习导航：拿上地图和指南针，关掉手机。迷路时再用手机协助。

3.学会利用太阳的位置来指示方向，以便在脑海中形成地图。

除了以上面的内容，《认知迭代》还谈论了创意、数学以及大脑整体把控能力的改善和提升，对一些我们习以为常的认知，书中都提出了更颠覆的观点。

神秘高冷的大脑并不是一成不变的，困扰人们的问题也能通过反复训练而有所改善甚至解决。从当下看，你是在解决注意力、焦虑等常见的问题，但等你一步步操作后再回过头看就会发现，除了那些问题得到解决，你的许多能力也相应得到提升（如：控制力，记忆力等等）。轻微调整不是改变的某一点，而是改变了整个大脑，是不是很神奇？所以，别犹豫了，赶快打开《认知迭代》这本书试一试吧。