（第三篇 陈昱彤)没天深蹲三分钟 赶走久坐综合症

坐真是个“恶魔”，

它造成的伤害实在是太大了！

时间久了对我们的脚部、脚踝、臀部的灵活度

都会有影响，腹腰部更会变得松垮；

寒背、背部疼痛跟着来，

所以「训练髋关节」就变得很重要。

      今天告诉大家这个动作，

专门针对久坐族的福利啊！

那就是Malasana Pose花环式，

又称为深蹲合掌式。

我们平时很少有完全下蹲的机会，

这一个蹲低的动作，可以充分弯曲膝盖，

让胃盆在脚后跟休息，轻松伸展髋关节。

（第三篇 陈昱彤)没天深蹲三分钟 赶走久坐综合症 （第三篇 陈昱彤)没天深蹲三分钟 赶走久坐综合症 伸展腿部、脚踝、膝盖、大腿、

加强脊柱和躯干，可调整腹部肌肉，

提高肠功能，帮助去宿便，改善消化力，

更可以放松全身，背部肌量变得有力，

也会养成易瘦体质。

最重要的是，

这个姿势也适合给孕妇，使生产更顺利，

瑜伽老师也会推荐这个动作给有便秘问题的人，

让人一清宿便。

1、首先做蹲姿，

双脚与肩同伸展腿部、脚踝、膝盖、大腿、

加强脊柱和躯干，可调整腹部肌肉，

提高肠功能，帮助去宿便，改善消化力，

更可以放松全身，背部肌量变得有力，

也会养成易瘦体质。

最重要的是，

这个姿势也适合给孕妇，使生产更顺利，

瑜伽老师也会推荐这个动作给有便秘问题的人，

2、双手合十，

双手肘抵住大腿膝盖内侧，

背挺直，尽量打开胸口。

3、停留7-10个呼吸，

最后

以Child pose休息。

注意：

如果脚跟无法贴地，可以在脚跟下垫个毛巾，

或是抬起脚跟。

有膝盖痛及腰背痛的人，

比如关节炎和腰椎病的朋友，

尽量不要做这个动作哦~