今天我要介绍一个无痛戒除坏习惯，轻松培养好习惯的实证方法。就算是微小的行为改变都足以扭转现在的人生，我会告诉你如何运用两分钟法则踏上好习惯的路！
我们都知道习惯能够改变一个人，也知道习惯为什么会改变一个人，但你可知道如何利用习惯改变人、改变自己吗？
我将告诉你两分钟法则，习惯的四大定律以及建立习惯的有效步骤，每个都很实用，虽然市面上有关习惯的书很多本的你也许看过很多，我提出的观点不见得是最新的，但因为它经过长期的实践，提供很多新的方法去建构有帮助的习惯，无论你是医师或老师是学生或父母是上班族或创业的人，应该都能够帮助你的事业更上一层楼！
先来说说为什么了解习惯对我们有帮助，特别是你在人生中有个长远的目标，你应该听过人生就是一连串的选择，那是不是我们只要专注在做对的选择人生就会越来越好？
你不妨回想一下过去足以影响你人生关键的选择，并没有多少吧。有些人或许一生也才碰到几个而已，事实上影响人生的原因很大部分是来自我们的习惯，因为习惯虽然是一点一滴的形成，带来的改变也不是一朝一夕就发生，影响却可能是一生一世。
凡是可以经过时间验证的都很有价值，而习惯就是经得起时间考验的事情！
比如你看一个人的体态好了，相较于同年龄的人，如果他显得健康或强壮，它肯定长期花时间控制饮食跟运动，如果一个人的英文流利也肯定花很多时间不断练习口说跟记单词。能够高效管理时间的人，也通常是自律的人。
人生中有很多的梦想目标都是需要长时间累积才能完成的，没有捷径大部分时候我们要靠的不是选择，而是习惯。培养习惯不只单纯是一个观念，更是打造人生的一把武器，接下来我们就来看习惯是如何影响一个国家运动队，让他们从店里变成世界霸主。
英国的自行车国家队在1908年成立，然后在比赛中一直都不是多强劲的队伍，在成立将近100年的历史中只获得一次奥运金牌，在还发自由车赛道上更是从来没有拿过冠军，不过这一切都在2003年的时候彻底改变，短短不到五年间，他们就很少世界各地自由车大赛的奖牌。先是在2008年奥运拿下8枚的金牌，随后十年内英国车队更拿下了178个世界冠军，而让车队能够脱胎换骨的原因，就藏在一些看似不起眼的习惯。
改造计划在2003年那一年，车队换了一个新的教练，他采用一种策略叫做边际利益的总和。这个策略的概念是多点小进步，会累积成总目标的大成长。教练在受访中就表示，他会把跟骑单车所有相关的事情都拆解出来，然后每个项目都让选手微调进步1%，最后就会反应在比赛中大幅的成长，他们改造的习惯包括迫在训练中用科技探测的方式监控选手的表现，选手如何调动全身的每一处肌肉。
除此之外，车队也专注在睡眠饮食的改善上，甚至连选手休息室按摩要用哪种凝胶都重视，也找来外科医师，教选手正确的洗手方法，避免不必要的感冒，而这些在每个地方看似不齐也能小改变改造车队表现的速度超乎人想象，最后成就英国自行车队霸业，而且还在持续！
以结果来看这夸张的程度，就跟以前坐在你隔壁的同学成绩都是倒数的，几年后你看到他在攻读哈佛大学的博士学位，然而这也点出人对改变的迷思，很多时候我们以为某个人的改变是突飞猛进，但事实上他都是在别人看不到的地方默默前进，简单来说，习惯对人的帮助，即使刚开始只是一点点的不同，长期下来都有很大的成长。
习惯能带来复利效应。
复利效应最早是在投资学里被提出的我相信不少人在网络上听过爱因斯坦类似的名言：复利是世界上最伟大的发现。虽然没有人可以证实这句话出自爱因斯坦，不过复利的威力确实很强，不只是在金钱上，在人的行为上也是单纯用数学例子来表示，好比每天1%的进步，一年下来就会变成37倍的成长，相对来说每天1%的退步也会造成大幅度的衰退，想当然人不可能真的每天都稳定进步吗！
这是不可能的。你会遇到挫折或意外事件阻碍你。习惯带给你的成长可能是上上下下的起伏，但别忘了我们要玩的是长期的游戏，如果一个习惯对你是有正面帮助的，只要你坚持下去一年三年十年下来都可以拉出很大的差距。
那如何有效地培养长期的习惯呢？作者的两分钟法则策略值得我们先学习，对于一个好的行为，其实多数的人都知道应该要去做的。比如定期的运动少吃高油高糖高钠的食物，存下一部分收入设定目标计划未来。
很多人都知道对自己是有帮助的，但为何那么难执行原因就在于知心好习惯的门槛往往特别高。就以运动跟看电视划手机来比较工作下班回到家，哪个比较吸引人？肯定是手机跟电视的遥控器。
要先把运动鞋从柜子里面拿出来，再换穿运动衣服，待会又要满身汗的把自己搞得很累，想想能够坐在沙发上轻松的看电视划手机该有多好。算了明天再运动好了。
而这个明天，在明天又变成明天，最后从来不会出现的那一天，这种不断循环的问题就是很多人遇到的拖延困境。因为当下做的难度高，所以拖延了，而这边拖延一点那边妥协一些！叠起来就是永远都不会做的习惯。
这时你就可以用作者所说的两分钟法则来打破这个循环。
这个概念在时间管理学派中出现过，不过作者把它改良运用在培养习惯上。对我来说是个新的思维，他的概念是把你要做的事情先拆解成两分钟就能做完的事情，当成你唯一要去做的目标，比如阅读把每天阅读30分钟变成每天阅读一页就好。想慢跑三公里，那就先穿上运动鞋就好。想要整理好家里，那就变成先整理好桌面就行。
提醒一下，是真的只要做到那些两分钟就能做完的事情就好。虽然你有可能会想要继续做下去，但如果你其实真的不想做了，两分钟一到马上停下来也可以，因为关键是培养行动的习惯，所以你要降低行动的难易度门槛，等到这个两分钟习惯建立起来后，你可以再去建立新的下一个两分钟习惯，然后再下一个两分钟习惯！最后原本运动两分钟就可以变成运动15分钟30分钟的习惯。
而且别忘了习惯有复利效应。在你养成每天阅读一页的习惯后之后，再增加可能就是多读三页，没多久就能变成每天读一个章节，当然如果你已经有一些订立了，你也可以把它变成五分钟法则，十分钟法则。
正所谓万事起头难，今天提到两分钟法则就是要来解决起头难，不过如果你在行动上没有遇到太大的困难，但还是时常会因为某种原因中断的习惯该怎么解决，这就是我在下一次会跟你说的：如何用四个步骤让好习惯长存，破除坏习惯的诱惑！
我们下次再见。
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