如何停止过度自我批判？

对自己狠一点，能让你变得更强。但如果你一直关不掉这个脑海里的这个声音，你的潜力就会受到限制。——《今日心理学》

不知道你有没有碰到过这样的情况——当众发言后，觉得自己有句话没说好，脑子里总是回响着一个声音：“我刚才的回答真是太蠢了！完了，别人得怎么看我！”，或者你可能总觉得，自己什么事都做得不对，脑子里经常有个声音在不断地指责自己、攻击自己，让你所有的自信和勇气都化为乌有。像这样的时候，你就是在过度自我批判了。

过度自我批判会让自己不快乐，但是，怎么做才能停止过度自我批判呢？

一：我们为什么会过度自我批判？

简单来说，一个人是否有过度自我批判的习惯，与从小的生活环境有关。

其实，每个人的脑子里都会有两种声音，一种是自我批评，一种是自我鼓励，但是有些人大脑中“自我批评”的声音，会格外严重，压倒了所有鼓励自己的声音。

这种过度自我批判和我们童年的经历密切相关。假如我们的父母格外严厉，对我们的责备远远多于鼓励，我们就会一直处于紧张和焦虑的状态，生怕自己会犯错，被父母嫌弃。久而久之，父母的责备就成了我们的心魔。即便长大以后父母不在身边，我们的大脑也会对自己进行责备，比如：我真是太胖了！太懒了！太愚蠢了！我不是个称职的父母！我真是个不孝子！等等等等。总之，就是觉得自己哪里都不好。

如果这种过度自我批判不能得到有效的控制，就会给我们带来很多负面的影响。它不仅会增加我们的压力，还会束缚我们的发展，更可怕的是，它甚至会引发犯罪。

首先，过度自我批判，会让我们长期处于巨大的心理压力之下。

此外，过度的自我批判还会束缚我们的发展空间。

过度自我批判的第三个负面影响，是可能会引发犯罪。对于那些过分自我批判，性格又孤僻的人来说，一旦他们有任何一点不道德的举动，他们就会觉得自己骨子里坏透了，简直连做人都不配。他们没有办法自我调整，很容易就破罐子破摔，最终走上犯罪的道路。

二：如何停止过度自我批判

1.自我抽离。

就是自我抽离，也就是把自己想象成一个旁观者。当你在和自己对话的时候，不用第一人称“我”，而是用“你”或直呼自己的名字

2.自我同情。

也就是像同情别人一样同情自己。心理学家发现，很多人在安抚别人的时候表现得通情达理，却唯独对自己格外苛刻。

在临床的心理治疗中，也会用到类似的方法。心理治疗师会先让病人回忆，过度自我批判是从什么时候开始有的，自己当时处于什么境况。这样，他们就能给予当时的自己更多同情和信心。比如，你会鼓励5岁的自己勇敢追梦，不要害怕失败。通过这种自我互动，你对自己的同情心会大大增加，最终打败过度自我批判。

3.自我鼓励。

把犯错看作成长的必经之路。这个方法可以鼓励我们勇敢尝试，开发自己的潜力。

4.自我超脱。

也就是把注意力放在更高远、更重要的事情上，从而减少眼前的事情给自己的压力。