健康减重心得
我刚减了十斤，分享一点减重心得，供君参考。
三个不要：
1，不要节食减肥，三餐正点吃，晚餐早点吃
2，不要剧烈运动，心率过高反而不减脂
3，不要暴饮暴食，一下饿一下撑
三个要：
1，一定要吃早餐，再晚也要吃早餐！
2，一定要在起床后，早餐前，空腹运动半小时减脂效果最好
（微微发汗的运动程度如慢跑，快走，跳绳，跳操）
3，一定要多喝水，而且是白开水！
关于饮食：1，要多吃蛋白质（鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品）和深色绿叶青菜（如油麦菜、竹叶菜、芍尖）
2，饮食结构遵循2－1－1比例法，即2拳头蔬菜1拳头蛋白质1拳头主食（米饭，玉米，土豆红薯等碳水化合物）
3，少油少盐少糖！（水果也是糖）少吃精细加工和多佐料而成的食物（如蛋糕，油焖大虾），多吃原始食物（忌油炸）
关于睡眠：1，早睡早起
2，睡足7小时
3，学会用腹式呼吸（肚子随着呼吸起伏）
保持体态是一件长期坚持的事情，不要用让自己有负担或者不快乐的方式，总之管住嘴迈开腿是恒古不变的减肥法则，我们不能贪多求快走捷径，只有健康快乐轻松的减肥才能笑到最后，最后预祝大家健康减重，瘦身成功！
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