每日分享 - 跑步可以减肥吗？

大家好，我是沃龙。

欢迎来到我的每日分享。

跑步是很多小伙伴最喜欢的运动方式。成本低、门槛低、灵活性大、参与感强，这些优点，让跑步成为了居家锻炼的不二之选。
那么，跑步可以减肥吗？为什么有人跑步可以减肥，有人却减不下来呢？
为什么有人跑着跑着，还受伤了呢？今天，我们就来聊聊这个问题。

跑步可以减肥吗？答案是肯定的。
跑步可以减肥。
BUT
让你减肥的并不是跑步这个动作，而是你的动作模式。
这个动作模式，叫做有氧运动。更确切来说，是低强度、长时间、节奏平缓的有氧运动。
有氧运动，简而言之，就是有氧气参与供能的运动。在低强度、长时间、节奏平缓的有氧运动模式下，身体会从糖代谢模式转化成为脂肪代谢模式，从而产生减脂效果，也就是我们常说的减肥效果。
而符合这个模式的所有运动，都可以让你减肥。
比如跑步、快走、登山、游泳、爬楼梯等。而跑步，只是其中最被大众接受的一种动作而已。
我们都会跑步，但并不是所有人都会跑步。
跑步，我们要注意的其实很多。
首先，以减肥为目的的小伙伴，要学会如何快速地利用跑步达到目的。
三个注意点，低强度、长时间、节奏平缓。低强度：如果以减肥为目的，在一次跑步的过程中，速率要至少保持在自己可以完整说出一句短句（10个字左右，比方说，我觉得沃龙君很帅）的程度，如果你蹦两个字就得大喘气，那就是跑太快了。

节奏平缓：匀速跑、小幅度变化的变速跑、跑走结合都是比较好的跑步节奏，但是这些变化不要太大，冲刺一段走一段不是在减肥，而是在锻炼心肺。

长时间：这是很多小伙伴都忽略的点，一次有氧运动如果要达到减肥效果，至少要持续30分钟以上（一般我们推荐的时间是40分钟），跑的时间太短，身体燃烧的基本上都是糖，而并非脂肪，所以很多小伙伴觉得我天天跑为啥没效果，那很可能是这里出了问题。

其次，我们要选择合适的护具，包括跑鞋、袜子、护膝、头带等装备，如果选择户外晨跑和夜跑的，还要准备一个小的运动包，装上水壶、毛巾、替换衣物、应急药物等小物件，别觉得麻烦，安全和健康才是运动的第一位。

然后，我们要选择正确的跑步姿势，在跑步前做好至少5-10分钟的热身训练，在跑完之后也要适当地去放松紧张的肌肉，不然，小腿越跑越粗不说，膝盖跑坏了可就得不偿失了。

最后，有氧运动只是运动的一环，它需要和无氧运动（就是撸铁咯）相配合，才能够让我们在运动中最大化地燃烧脂肪，促进代谢。同时，健康地饮食，规律的作息也是减肥过程中不可或缺的两个因素，我们要学会综合运用这三板斧，才能健康地、快速地、长久地实现减肥的目的。

小伙伴们，还等什么呢，跑起来吧！

好了，今天的分享就到此结束了，希望能够帮到你。

我是沃龙。我希望，看到这篇文章的你，变得更健康。

muscle奶爸沃龙君

一个步入奔四行列的二娃奶爸。

肌肉设计师/老婆奴/娃奴。

45CHECK! FITNESS STATION 创始人。