想要提高减肥的效率吗？
别再单单靠跑步来减肥了，今天分享的力量混合流动训练，让你加速燃脂效率，更快达到瘦身的目标。 每当提起减肥瘦身的运动，很多人第一个念头的就是——“跑步”。
跑步，绝对是运动减肥法里最热门、最为人熟悉的一项。一般上，人们都会选择慢跑来进行减肥。在各种实践中，慢跑也被证实为是可以大幅度提升人体各种机能的运动。 然而，在健身圈里，健身达人都很清楚，单凭慢跑来减肥的效果，一般上来说都不会很明显。
简单来说就是，比较慢。就好比人们如果经常吃一种药，久而久而人体机会产生抗药性。对于只进行单一有氧运动的人来说，减肥效果会随着时间推移而降低燃脂效率。 因此，如果想要加快减肥效果，就不能单凭跑步或单一的有氧运动。
适当加入一些无氧运动，会让人体燃脂效率提升很多，从而加快减肥瘦身的步伐。
今天要分享的【力量混合流动训练】，就是可搭配有氧运动来提高燃脂效果的力量训练。
通过这套训练，我们可以有效锻炼到全身肌肉，而肌肉恰恰是能够帮助消耗脂肪的。让减肥计划更多样化吧，这样做既能打破单一有氧运动的沉闷和无聊感，让瘦身过程更持久，也能降低由于坚持不下去而反弹的可能性。
【第01个动作】
【精灵坐】的步骤：
（1）跪坐，小腿贴地，大腿和地面平行，腰背挺直和臀部保持平直；
（2）双臂伸直向前，核心收紧，控制身体往后，再匀速恢复；
（3）不要靠臀部下坐，保持大腿挺直，重复6次，循环2~3组。
【第02个动作】
【流动旋转】的步骤
（1）俯卧，膝盖离地，注意不要含胸；
（2）核心发力，旋转身体，让目光随着抬起的手看向上空；
（3）匀速进行，保持流畅，重复6次，循环2~3组。
【第03个动作】
【滚动伏地挺身】的步骤
（1）俯卧，全身收紧，屈腿90度；
（2）做伏地动作时，背部夹紧，往上抬起手臂；
（3）挺身时，全身保持平直；
（4）重复6下，循环2~3组。
【第04个动作】
【仰卧卷起】的步骤
（1）仰卧，双臂放在头部两侧贴地，背部贴紧地面；
（2）双腿抬起，屈膝，臀部顺势离地做卷腹动作，再匀速伸直；
（3）重复6下，循环2~3组。
【第05个动作】
【旋转螃蟹踢】的步骤
（1）俯卧，双臂伸直撑地，双腿伸直；
（2）抬起单腿，从内侧往另一侧踢，收回后换腿做动作，注意不要耸肩，全身收紧，转体时保持平衡稳定，不要晃动；
（3）重复6下，循环2~3组。
【第06个动作】
【动态下蹲】的步骤
（1）双脚分开站，脚距比肩宽，脚尖朝正前方稍微往外侧；
（2）微微下坐，膝盖和脚尖同方向，持续把臀部往下压再抬起，持续刺激臀部肌肉群；
（3）重复12下，循环2~4组。
一直在跑步的你，慢慢地发现自己进入减肥瓶颈期了吗？
别烦，赶紧给自己的运动计划加入无氧运动吧。暴汗燃脂的力量训练+有氧运动，可以帮助身体更快地消耗脂肪哦。 ~~！！
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