2. 健身日记2018年1/22～1/26

2. 健身日记2018年1/22～1/26 2. 健身日记2018年1/22～1/26

周一

早饭：1杯鲜奶+1个煎蛋+1个+1袋每日坚果，上午1块萨琪玛（只有这个时间可以吃如此重油重糖的玩意儿）

午饭：2个藕圆+少许炒冬瓜片+小青菜汤

晚饭：哈尔滨水饺之荠菜肉饺子1两+韭菜鸡蛋饺子1两+夏黑葡萄 晚6:00搞定！

去万达找森海赛尔的路上鬼使神差吃了3串开心猫冷串串（西兰花、腐竹、木耳），要命的是蘸着油碟和芝麻芝麻！

白天空气质量：良

19:00 空气质量：186中度污染，不适宜户外运动

1. 就想跑步，自己在家完成！一边跑一边看着电视剧《恋爱先生》全是套路只能不走心听听而已。不过，提到比利时三宝（啤酒钻石巧克力），我突然想吃巧克力了！明早，明早一起床我就吃，不知道可以不？（第二天也就没那么想吃了！记住要吃70%以上的黑巧克力）

2. 完成Keep 今日计划！

购得香山家用体重秤1台55元。用数据说话！

周二：

早饭：1杯鲜奶+1块桃酥+1个+10个白果

午饭：盐水虾+芹菜炒豆腐干油榨+鸡蛋菠菜汤

下午：1包每日坚果

晚饭：蒜苗炒土豆片+清蒸鲈鱼

19:15吃完饭。消食休息2小时的空儿洗碗、收拾买来的蔬菜、蛋饺、春卷……把洗衣机转起来、叠衣服、写日记、记账。

敲黑板涨姿势：先无氧再有氧，消耗完糖再减肥肉肉！不怕反弹！

1. Keep 小姐姐计划——HIIT 全身燃动：继平板支撑交替抬腿（开合跳）、动态平板支撑之后，你玩出新高了～平板支撑交替抬手，还有那个支撑转体踢腿，本宫鬼画糊几下后仍然不得章法后就看着你闹！

2. 7分钟跑前准备——30分钟定时户外跑——8分钟跑后拉伸。户外温度零下5度，1个运动围巾1件短袖T恤1件抓绒外套1件轻薄羽绒连帽背心1条运动裤，浑身汗湿！一点都不冷！围着奥体中心外围整整一圈4公里！30分钟！

周三：

早饭：1杯牛奶+1快高纤核桃面包+2个水煮蛋+1个

午饭：奥尔良烤鸡+包菜炒粉丝+菠菜鸡蛋汤

4:30晚饭：1碗红豆薏仁甜粥+1个菜肉包子+10个白果

晚10:30：一杯牛奶+1小块高纤核桃面包

下午四点半开始下雪，但没下雨，路面不湿，决定去蓝枪鱼上课。

1.5小时入门班授课。

周四：下雪 放假在家。

早饭：1杯玉米汁+几片高纤核桃面包+2个水煮鸡蛋l+6个草莓

消食1.5小时后开练Keep ，11:25结束。12:30吃饭。

午饭：1个红薯+青菜炒平菇+2个蛋饺海带豆腐干汤+8个草莓

红薯甜甜真的减脂？差点噎着！炒青菜前撒点干辣椒碎在油锅里，炒出来的青菜丝丝辣味，开胃且够劲！吃下去感觉也可以燃烧脂肪！

晚饭：西芹炒圆蘑菇+1个蛋饺海带豆腐干汤（中午富余的）+1/2玉米打成汁

跟着党叔上课2节，从意识层面科学健身！好期待下节课开练！

周五：晴天 放假 9:15起床

早饭：1/4高纤核桃面包+2块豆腐干+1个水煮鸡蛋+6个

午饭：有机花菜炒培根丝+1个红薯＋2个蛋饺

还没来得及吃、躺下消食、看书小睡就被一个电话召集令去扫雪了！徒步+地铁+1小时铲雪破冰。

回家Keep 加练～马甲线养成+跑前热身＋分段跑（零基础）

积雪晴天可以户外跑步，感谢小区万科物业，虽然只是围着楼下中庭花园兜兜转，可是空气清新景色迷人！

晚饭：中午剩下的有机花菜炒培根丝＋1个

备好一个做宵夜，可是我喝了1杯鲜奶+2块豆腐干

健身：

1. Keep ：计划休息但还是自己加练。

2. 舞会跳了几支舞。

周六：暴雪 9:30起床

伙食改良：控制分量，别“一做就是一大盘，还一吃就底朝天！”

早饭：1杯鲜奶＋2块豆腐干+几个腰果+1个水煮蛋+6个+1块芝麻酥

午饭：1条清蒸带鱼+青菜炒平菇+

晚饭：玉米汁+花菜炒培根丝

练完Keep 计划后三两口啃完1个，饿了！

潜台词：为了爸爸糖吐司、鲜润板栗，加油干！

党叔说了：肌肉增加能增进幸（xing）福感！

我的BMI 24.8 按图例查询似乎属于匀称有型型。减轻体重目标是去零！也不知道科学不科学！

周日

早饭：玉米汁+1个水煮鸡蛋

1. 消食的时候英文打卡，写观后感。

午饭：清蒸吕四岛带鱼+清炒青菜+3个大草莓

步行+地铁 铲雪破冰约1小时 出汗出汗！开心不得了！

晚饭：18:00前下肚1杯Flat White 平白＋1杯

Piccolo 迷你拿铁&浪浪杯，还有1块红色丝绒千层，

虽说今天是“欺骗日”，可急需减脂的宝宝还是不敢“吃最想吃的”，就这点“讨好自己的食物”也变成了责罚自己一定要完成今晚的Keep计划的触点！

马甲线养成＋和Keep 小哥哥的有氧燃脂派对＋20分钟室内鬼转经慢跑

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户外冰冻地滑，改室内跑，家里最长跑道往返跑。总结技术如下：

1. 匀速慢跑，以在折返点不急刹为基准，原地跑步打转一圈折返，不做180度急转，为了是在炒鸡频繁折返中不伤及膝关节。两头折返点一处左旋一处右旋，均衡训练。

2. 每次多加1分钟，循序渐进提高耐力。

3. 今天跑步中把一件事想明白了，理出了思路，体会到跑步者说的：在跑步中或放空或思考或天马行空或！大概是因为跑步时全身运动不停歇，除了肢体和呼吸不停反复机械运动外，大脑得以不被其他人和事所干扰的清静下来，而且有了完整的时间段周密运作！

本周综述：

1. 去健身房和Keep App家里练皆可，于我而言，不用随身带着运动包（没车也背不动），省去来回路上折腾时间，练完洗澡直接上床。只要你够自觉：不少做一秒、不少做一个动作、每个动作努力做到规范不打折，心想：已然搭时间耗精力了，不能前功尽弃！这样才有效果！剩下的会所年卡费刚好够给老少备年货了！

2. 空气质量优良情况下尽量户外运动，洗肺！

3. 喜欢只穿一层衣服，松快！出汗很舒服，感觉血脉打通、排毒养颜！

4. 多运动才敢张嘴吃！吃了就要多运动！

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