❀❀❀❀写在开始前的话❀❀❀❀
这本书的副标题是“心智成熟之旅”，不言而喻，它要帮助我们探索爱的本质，引导我们过上崭新、宁静而丰富的生活；它帮助我们学习爱，也学习独立；它帮助我们成为更称职的、更有理解心的父母。归根到底，她告诉我们怎样找到真正的自我。
在人的成长道路上，可以拒绝任何东西，但绝对不可以拒绝成熟。 拒绝成熟，实际上就是在规避问题、逃避痛苦。规避问题和逃避痛苦的趋向，是人类心理疾病的根源，不及时处理，你就会为此付出沉重的代价，承受更大的痛苦。心智成熟不可能一蹴而就，它是一个艰苦的旅程。
在这一期的便签输出中，你、我、他，我们一起来面对疫情&变故引起的伤痛、一起来面对成长中的问题，还有那些过去埋在我们心中的刺。
过程中，将涉及到我们的内心世界，如果你觉得难以用第一人称来讲述，可以选择第三人称TA。
阅读拆页前，先请阅读书中P18内容，让心智成熟的方法：
人生是一连串的难题，面对它，你是哭哭啼啼，还是勇敢奋起？你是束手无策地哀叹，还是积极地想方设法解决问题，并慷慨地将方法传给后人呢？
解决人生问题的首要方案，乃是自律，缺少了这一环，你不可能解决任何麻烦和困难。局部的自律只能解决局部的问题，完整的自律才能解决所有的问题。
正确的做法是：我们要让我们自己，也要让我们的孩子认识到，人生的问题和痛苦具有非凡的价值。 勇于承担责任，敢于面对困难，才能够使心灵变得健康。自律，是解决人生问题的首要工具，也是消除人生痛苦的重要手段。通过自律，我们就知道在面对问题时，如何以坚毅、果敢的态度，从学习与成长中获得益处。我们教育自己和孩子自律，也是在教育我们双方如何忍受痛苦，获得成长。
自律究竟包括哪些技巧呢?如何通过自律，消除人 生的痛苦呢?简单地说，所谓自律，是以积极而主动的 态度，去解决人生痛苦的重要原则，主要包括四个方面：推迟满足感、承担责任、尊重事实、保持平衡。
接下来，我要对这几种原则深入阐述，然后再探讨它 们背后的原动力——爱。
拆页一 自律之推迟满足感
选自《 第一部分：自律 》
P20
不久前，一位 30 岁的财务分析师请求我的帮 助．她想纠正在最近几个月里，总是拖延工作的恶习。 我们探讨了她对老板的看法，老板对她的态度；她对权威的认识以及她的父母的情况。我们也谈到她对工作与成就的观念；这些观念对其婚姻观、性别观的影 响；她同丈夫和同事竞争的愿望，以及竞争带给她的 恐惧感。尽管一再努力，但这种常规心理分析和治疗， 并未触及问题的症结。终于有一天，我们进入久被忽略的一个领域，才使治疗出现了转机。
“你喜欢吃蛋糕吗?”我问。
她回答说喜欢。
“你更喜欢吃蛋糕，”我接着问，“还是蛋糕上涂 抹的奶油?”
她兴奋地说：“啊，当然是奶油啦!”
“那么，你通常是怎么吃蛋糕的呢?”我接着又问。
我也许是有史以来最愚蠢的心理医生了。
她不假思索地说：“那还用说吗，我通常先吃完奶油，然后才吃蛋糕的。”
就这样，我们从吃蛋糕的习惯出发，重新讨论她对待工作的态度。正如我预料的，在上班第一个钟头， 她总是把容易和喜欢做的工作先完成，而在剩下六个 钟头里，她就尽量规避棘手的差事。我建议她从现在 开始，在上班第一个钟头，要先去解决那些麻烦的差 事，在剩下的时间里，其他工作会变得相对轻松。考虑到她学的是财务管理，我就这样解释其中的道理： 按一天工作七个钟头计算，一个钟头的痛苦，加上六 个钟头的幸福，显然要比一个钟头的幸福，加上六个 钟头的痛苦划算。
她完全同意这样的计算方法，而且坚决照此执行，不久就彻底克服了拖延工作的坏毛病。
推迟满足感，意味着不贪图暂时的安逸，重新设置人生快乐与痛苦的次序：首先，面对问题并感受痛苦；然后，解决问题并享受更大的快乐，这是惟一可行的生活方式。
作者：李真71
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来源：简书
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以下为我的便签：
「I，重述知识」（必选）
推迟满足感，需要克服什么，如何做可以做到推迟满足感，改变自己的拖延。
——1推迟满足感需要克服：
1）对痛苦的回避。例如我如果心情不好，就不想在这个情绪里面多呆，也不想分析问题，往往会选择大吃一顿，特别是甜食，吃完了就会短时间得到安慰，但这样失去了直面问题的机会。
2）对舒适区的依赖。优先选择自己更熟悉、感觉更舒服的选项，例如健身和刷剧，先躺着把剧刷了，再去健身。
——2如何延迟满足：
1）接受痛苦是不可回避的事实。既不可能被绕过去，也不可能等着时间过去而消失，是需要自己去面对的事实。
2）行动起来，去做点什么解决问题。哪怕只是阶段性的行动，还看不到胜利的曙光，哪怕过程中很难受、有反复，先行动起来。
3）了解自己的精力分配和节奏，在阶段性成果完成后给自己一些小的奖励，从而更好地坚持，直到最后的胜利曙光到来。
「A1，激活经验」（必选）
1）自律，推迟满足，你过去做得怎样？给自己打个分数。请用一个例子来说明，并说明推迟满足给你带来的影响是什么。
——只能给5分，如果没有外界的压力，自己很容易逃避困难和痛苦，或者用死磕的方式沿用原来的方式去解决问题。就拿减肥这件事来说，如果可以减重，对自己的身体健康有好处，而且每天也能更加精力充沛，可以说是好处多多。但减肥要做到管住嘴和迈开腿，而且不是一段时间这么做，需要比较持久的努力，过程中也没有即时的效果，很容易放弃。我上次认真减肥是老妈促成的，她带着我去减肥机构交了钱，每两天去减肥机构做拔罐，早上吃鸡蛋，中午吃牛肉，晚上吃黄瓜，每天晚上还带着我去快走一个小时。坚持了一个月左右瘦了10斤，效果很明显。等老妈回老家之后，我又故态复萌，继续放开吃甜食，先加班后休息，都没有时间给自己去锻炼，所以之后就没怎么再瘦了，然后过了几个月因为工作压力大，继续用吃来解决问题，10斤又胖回来了。
今年年初的时候，我自己意识到之前的那次减肥只是迫于外界压力，不是自己真心想减肥，没有做好长期作战、先苦后甜的打算。不能延迟满足，先忍受一定的痛苦去解决自己的问题，很难取得想要的效果。于是决定重新开始，每天都坚持锻炼和晚饭少吃，到目前为止坚持的还不错。不过仍然是在老家，有爸妈监督，等回去复工之后，还得想办法来让好习惯继续。
2）推迟满足是自律的一个原则，你是如何在孩子面前示范的？或者你从父母那里获得示范是怎样的？
——父母这代人在我们眼里往往都是不会享受的，总是给自己找很多事情做，不能让自己闲下来。我观察到他们会先搞定家务，例如打扫卫生、买菜做饭，如果有老年大学的课程也会优先完成，最后有时间了才安排看电视剧、和亲戚朋友聊视频、打斗地主或者消消乐。很少因为玩乐耽误自己的正紧事，也不会因为想看什么电视剧影响早睡早起的生活规律，会说不看电视又不会少块肉，明天它也跑不了啊，明天再看也可以啊。分得清主次，能够节制自己，是我需要学习的。
「A2，规划运用」（可选，二选一）
1）你的拖延表现在哪些方面，挑选一件你最近拖延的事情，采用拆页中的方法来解决。（选这个）
——拖延表现
表现1:觉得困难，一直不开始，要么做准备工作，调整状态，等到deadline在赶工；要么就做其他事情，反正不开始，后一种略好，至少把其他相对重要的事情也做了
表现2:各种找借口，例如今天加班了，回来好累，不锻炼了，今天天气好冷，不能出门锻炼了，今天心情不好，先喝杯奶茶吧，最终既没有锻炼，也没有节制饮食
——最近拖延的事情
最近在写书稿，对自己的写作能力、知识积累和思维逻辑都是挑战，整体是个难度挺大的事情。前面初稿已经写了70%，书籍大纲也调整了三四版。当前的目标是2月底完成自己负责的章节，但已经完成的部分要做大规模的修改，同时把没写完的按照新大纲思路完成。
参照之前的写书速度，我觉得没有办法按时间完成。为了避免自己的章节开天窗，我需要做到以下几点：
第一步：接受修改书稿是件困难的事情，自己没办法一下子就写的很好，很可能还是会漏要点，写不深刻。而且自己的知识、经历储备现状就是这个样子的，没办法短时间提升一大截。
第二步：保证精力最好的时间用来写作，保证写作进度。每天9点-11点专门用来写作，如果和部门会议冲突，就9点-10点写一个小时，下午15:00-16:00／16:00-17:00再写。其他时间用来思考不清晰的要点和看书、看案例补充信息。不追求一步到位，可以不断修改调整。
第三步：阶段性目标完成，奖励自己看一部电影，完全沉浸地去看，不想工作。
2）采用拆页的方法，你帮助孩子建立一件事的延迟满足，并且请注意，在帮助孩子这件事上，你还要规划时间上的陪伴。
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