意志力实验：直面自身欲望 ，但不要付诸行动
在好时巧克力实验中 ，实验组织者告诉那些知道 “白熊 ”现象和 “反弹 ”理论的学生 ，在接下来一周里可以用以下 4个步骤来应对自己强烈的欲望 。这些欲望可以是巧克力 、卡布奇诺咖啡或不停查收电子邮件 。
1 ．承认自己脑海中的欲望 ，以及渴望某种事物的感觉 。
2 ．不要马上试着转移注意力或与之争论 。接受这种想法或感觉 ，提醒自己 “白熊 ”现象和 “反弹 ”理论 。
3 ．退一步考虑 ，意识到这种想法和感觉并不受你控制 ，但你可以选择是否将这些想法付诸实践 。
4 ．记住你的目标 ，提醒自己预先作出的承诺 。正如那些学生会提醒自己 ，他们答应过不偷吃巧克力 。
I
控制住自己的欲望，不是逃避自己的欲望，而是接受。如果选择逃避，或者拼命的“不想不想”，那么很可能你的行为会最终选择做那件事，而不受自己的控制。
当自己对某件想要克制的事情，产生欲望时，首先，接受你对他的欲望，和那种期待的感觉，比如，我好想去吃…我好想去玩…我好想去放松一下…同时提醒自己，这些欲望本没有错，如果逃避而不想他们，可能会一直在你的脑海里挥之不去，结果适得其反。如果你实在是感觉自己不受控制，手已经伸出去拿吃的，腿已经要迈出去玩，那么你可以选择是否伸手，是否迈腿，这些付诸行动的行为，你是可以控制的。最后，记住你的目标，是专注完成一件事情，是减肥，还是其他，你要对自己对自己的承诺负责。
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我曾经有一段为了旅游能拍美美哒的照片，成功的减肥15斤的经验——不吃晚餐。旅游结束，成功反弹，超过原始体重，扶摇直上从未再掉下。在接下来由于没有了旅游的刺激，我对于吃晚餐，总是说不吃不吃，但是为了旅游减肥，由于有强烈的目标，有饭局时候，能推则推，不能推就吃炒青菜。但现在，晚饭有局，没理由推脱，吃饭拼命告诉自己不吃那么多不吃那么饱，可是越是这样，也是想，再吃一口没事，不吃浪费了Blabla。晚上老公吃水果，我想着不吃不吃，但是手就情不自禁的伸过去，心里想着，就吃这一顿。去便利店买晚餐，想着少吃少吃，拿了一份沙拉，可是觉得沙拉能量低，所以再来个夫妻肺片吧，想剁手，但是手又伸过去了……然来就没有然后了。
总是伸手的行动和抵制欲望的思想，同时进行。以行动的成功告终。
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接下来的晚上，针对2件事情要做出改变：
1.晚上老公吃水果，承认自己是想吃的，也感受到了吃水果的酸酸甜甜的感觉。不去控制自己的想法。但是自己不要去拿叉子。记住自己，水果是含糖很高的，自己还有20斤的减肥目标，少吃100克就少长100克。
2.去便利店买晚餐，买好沙拉，就去结账，养成固定的行为模式，如果想去拿夫妻肺片（已经养成的固定模式），那么接受自己想吃夫妻肺片的想法，也能感受到吃在嘴里香辣香辣的感觉，但是手不要去拿夫妻肺片，结账，我要对自己的减肥念想负责。言出必行。
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