这节课主要学习了三焦的基本知识，以及打通三焦的方法，并进行了实操。最后老师还带着我们体会了近20分钟的站桩。
另外还简单介绍了加强版补肾功法——龟形养肾功，这个功法主要是调节胸椎、腰椎、膝盖、脏腑的功能等等。看起来有点复杂，不过老师录制了小视频，可以照着练。
一、关于三焦的基本知识
我们的身体中有三焦——上焦、中焦、下焦，三焦分别包含不同的脏腑，上焦包含心肺，中焦包含肝、胆、脾、胃，下焦包含肾、膀胱、大小肠。
三焦的通畅对于身体非常重要，正如俗话所说“三焦不通，百病丛生”、“三焦一通，身体轻松”。
人体的三焦
二、三焦不通的危害
上焦不通，会出现颈椎问题，以及咳嗽、胸闷、高血压。
中焦不通，会出现腰椎问题，以及消化不好、经常头痛、胃酸胃胀。
下焦不通，会出现前列腺问题，以及肾虚、尿频尿急、大便干燥。
所以，三焦打通，会缓解很多病痛，降低患病概率，站桩练功的效果也会翻倍。因为身体疾病治愈的本质从来都不是医药而是人体自身的修复能力，人体自身的能量是足够进行自我修复的，关键就在于把能量输送到对应的部位，而我们练习站桩的意义就是：打通身体的能量循环，开启身体自我修复模式。
三、打通三焦的方法——摇臂盘体
老师详细教了方法，并带着大家进行了练习。方法其实很简单，概况说就是左右转身扭动。
动作要领如下：
双腿自然站立，自然呼吸，左转抬手，右转放手。
动作详解如下：
两手侧平举，左手在前右手在后，手掌心向上，上身向右转90°，手臂向上举，双臂夹耳，同时上身向左转180°，两手臂自然下落。
两手侧平举，右手在前，左手在后，上身向左转90°，手心朝上，手臂向上举双臂夹耳，同时身体向右转180°，两手臂自然下落。
我们在做动作的时候要配合呼吸：手臂向上举的时候吸气，手臂落下的时候呼气。
练完之后，不要立刻坐下来，要走一走放松一下。
四、站桩练习
功法都是由内而外调理身体，再好的功法，不练就是最大的浪费！所以最后老师又带着我们练了一段站桩。
练完之后，感觉手以及手臂有些发胀、发热，老师说赶紧用发热的手搓脸，这比美容的效果还好。我也不懂为什么，稀里糊涂就跟着老师搓了起来，感觉还蛮棒的。
这节课老师关于站桩原理的的一段话令我印象深刻——物极必反，静就是动。站桩就是通过极度宁静的方式，让身体的能量流动起来。
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