1、习惯养成需要多久？
我们经常听到人说，来，21天带你养成XX习惯。或者XX训练营，30天带你突破原有旧习，形成新的规律。
一个习惯的养成到底需要多久？是21天、28天还是30天？
真的有这么容易吗？
其实，正确的答案，不是21天，不是28天，也不是30天，而是视情况而定。
有人做过研究，一个行为变成习惯，平均所需要的时间为66天，但不同的行为所需的时间相差很大。
21天或者30天的挑战很流行，但很多类型的习惯，完全不可能在这么短的时间内养成。比如每天慢跑3公里，对于我这种多走一步路都嫌累的人，慢跑一公里就到极限了吧，哪能每天坚持，更何况3公里。
建立习惯就好像骑自行车上陡坡：爬坡、登顶，下坡。刚开始你必须用双腿的最大力量去蹬自行车，之后会渐渐变得轻松。但是你必须一直登到山顶才能停下，否则半途中很容易倒退回原地，让之前所有的努力都付诸东流。
形成一个习惯需要多久并不重要，因为你的目标是用它一辈子。
假如你已经锻炼了6个月，快要达到减肥目标的时候，某一天因为太累了，就放弃了练习，那是否这个习惯的养成就失败了呢？
其实从生理学角度来看，漏掉一天不会耽误习惯的养成，告诫自己第二天赶紧补上，不要偷懒嘛。一天成就不了习惯养成的过程；同样，暂停一天也毁灭不了这个过程。
但是从心理学上看，如果你漏掉了一天，后面当你遇到类似的情景的时候，你就很容易给自己找借口去偷懒。当你偷懒的次数越来越多，离你想达成的目标越来越远时，选择放弃远比坚持下去更加容易。
因此，假如你某天真的忘记了，那么请记住，以后要尽量坚持下去，一天都不要偷懒，因为坚持才能防止你前功尽弃。
2、为什么要培养习惯？
既然养成习惯并不容易，那我们为什么要培养习惯呢？
你觉得每天早起刷牙、洗漱、护肤容易吗？
可能你会说，这还用问吗？我每天都做的事情，做了几十年，当然容易了。如果让你某天不做，你可能都会难受吧？
看，当你形成习惯，不管是吃饭、喝水、洗漱等小事，还是慢跑、写文章这样你看起来比较难的事。只要养成了习惯，做起来都不用思考，身体会自带肌肉记忆，主动去完成。不需要动力去激励，也不需要调动意志力去强制执行。
我们想要达成任何一个目标，都要依赖日积月累的行动，依赖持续稳定的努力。而想做到持续稳定的努力，最强大的工具就是“习惯”。
3、怎么培养习惯？
我们如果定下一个目标，惯常的做法是，把目标分解成小任务，把小任务变成习惯。
比如每天写2000字很难达成，那就缩减成“每天写50个字”；
比如每天跑三公里难以做到，那就每天散步10分钟。
比如7天看完一本书，好像任务有点多，那就每天看两页……
是不是觉得目标小到不可思议，小的有点难以置信，这样也行？！
没错，要的就是这种效果！和你的能力上限比，一定要小到不可思议；小到你不费吹灰之力就能完成；小到你对它没有任何心理抵触；小到你没有任何理由拒绝完成它。这就是微习惯。
4、微习惯的力量
你可能会怀疑，这样还有效果吗？
别急，可千万别小看微习惯的力量啊。
首先，它简单到不可抗拒，无论在什么情况下，你都能完成。
我曾做过很多计划，不论是因为可抗或不可抗的因素，或主动或被动地放弃这种事儿，都会给我带来深深的“说到做不到的”挫败感。
可是微习惯，小到不会失败，小到不需要激发动力，小到只消耗微量的意志力，小到不会因为任何特殊情况就被放弃。反而因为它非常容易达成，所以我们不会中断，而是会持续地、稳定地去重复。
一旦它形成习惯，会给我们的大脑形成强大的行为惯性。而完成微目标之后，我们总是会不经意地去超额完成。
因为微目标太简单了，简单到我们做完之后，还意犹未尽，还想要继续完成。
微习惯的起点是一个超小的目标，让你轻松成功并保持成功。它规定的只是一个下限，却没有上限。你可以超额，尽情地超额，完全没有问题，只要你第二天仍然能达成最低的要求即可。
当你把微习惯，乘上时间的复利价值，你算算自己的收益，是不是很可怕？如果我们把微习惯缩小到每一天，你蛮可以从现在开始期待一年后自己的蜕变！
千里之行，始于足下，就从微习惯开始！
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