瑜伽冥想

    坐在垫子的中间面向长边，屈双膝脚掌踩地，将右脚放于左腿下方，两小退自然交叉，双手拨动臀肌向后向上，让坐骨坐实垫面；双肩由前向后环绕一圈，并自然下沉，远离双耳；手臂自然放松，双手轻搭双膝上，眼睛目视前方，翻转掌心朝上，食指与拇指轻触，结瑜伽智慧手印，轻柔的闭上双眼。

  随着美妙的旋律，逐渐的放慢我们的呼吸节奏，放松面部表情，舒展眉心嘴角微微上扬，在心理给自己一个淡淡的微笑。

  双肩放松，手臂放松，腰背挺直，感受脊柱向上的无限延伸。

  聆听轻柔的音乐，抛开所有的紧张烦恼与不安，让我们的心变得平静祥和。集中意识关注呼吸。用腹部深深的吸一口气，感觉新鲜的气体从鼻腔经过喉咙胸腔来到腹部，腹部慢慢向外扩张隆起；再缓缓的呼气，腹部慢慢内收，感觉体内的废气浊气通通排出体外。

把注意力放在呼吸上，根据自己的呼吸频率做五组腹式呼吸

用心去体会这一吸一呼，吸有多长，呼就有多长。吸气时感觉宇宙所有的能量慢慢的进入体内的每一个角落，滋养我们的每一个细胞；呼气时感觉体内的毒素，不愉快的情绪通通排出体外。

好，现在将我们的呼吸调整为自然呼吸，现在的呼吸变得自然，顺畅，均匀，心无杂念，仿佛来到一片绿色的大草原，阳光透过云层洒落在你的肩上，蔚蓝的天空，微风轻轻吹过，远处潺潺的流水声，让我们进入到忘我的状态（停留5个呼吸）

好，再一次吸气，将我们的意识收回，双手于胸前合十，戳热手掌心，放于双膝上，用手掌的余温去滋养我们的膝盖；好再一次来到胸前戳热手掌心，用指尖去轻轻按压眼部，让我们指尖的余温去缓解眼部疲劳。

落双手回到双膝，缓慢的睁开双眼，由近及远的去适应眼前的明亮，双手点地，解开双脚向前抖动放松。