习惯的养成需要时间，需要动机与细节，叶老师在音频里通过一个案例证明了这一点，在我这段时间的习惯践行，深刻明白了习惯真不是短时间就能形成的，有时候践行到一定的时间就想停止，产生了好几次的惰性，要不是朋友们的监督，恐怕难以坚持到现在，之后，我也常常问问自己，为什么要达成这个目标，养成这个习惯，有了这些外在的和内在动机，习惯渐渐地变得不再困难。
细节决定成败，我们在习惯养成的过程中，专注地把每一个细节做好，收获一定超乎我们的想象，也要遵循循序渐进、找到好的方式方法，像叶老师举的案例洗冷水澡，从头到脚，温度慢慢调低，最后身体就能适应冷水。
有多自律就有多自由，自律是一个结果，当别人觉得很难做到的习惯，对自律的人来说是轻而易举的，好习惯和坏习惯一样，一旦养成了，也是很难改变的，我认为坏习惯是人生的绊脚石，而好习惯是人生的垫脚石。
《养成习惯靠动机与细节》
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本文标题：《养成习惯靠动机与细节》
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