第一次私教课

按理说，我也算是热爱运动的人了，从小到大，能接触到的运动都尝试过，当然，像足球篮球这样的对抗性运动，偶尔兴致来了，也会不管不顾地在场上尽情挥洒汗水，这样，第二天难免会出现胳膊酸腿疼的情况。但那毕竟是年轻的时候，感觉已经是很遥远的事情了，结果，今天就感受了一次重回青春，再一次品尝了运动过量的滋味。

时间还得退回到昨天上午。因为发现自己的下肢力量很弱，长期坚持跑步已经对膝关节和踝关节造成了不小的影响，两侧膝盖的内扣和大腿力量不足让关节承受过多的压力。事实上，我已经出现关节磨损的现象了，并且伴有不定时扭伤（发力点不对，奔跑时容易出现的问题）。我还是很喜欢运动的，所以，痛定思痛，找一个专业的教练帮助我训练，把已经略微变形的双腿矫正过来。那么昨天就是第一天上课。

教练的专业能力我是不用怀疑的，但是确实让我担心的是我能不能在第一天的课程中坚持下来。因为教练是针对我的薄弱部分安排的训练项目。

第一个动作，侧卧，上侧的一条腿在3种不同程度的屈膝状态下做打开的动作，每一种情况下做20个，一共做4组，那就是240次！好吧。开始的时候，我并没有感觉这有多难，动作幅度也不大，又没有负重。但是，马上我就意识到我想错了。2组过后，我明显感到两侧的屁股酸酸的，看到我在揉自己的屁股，教练说：“你那里有感觉就对了，这就是在训练你的臀中肌。”既然得到了教练的肯定，那就再接再厉吧。

第二个动作，正坐，有阻力的情况下，双腿向外打开。我看教练给我加的力量并不大，比我平时自己练着玩要小多了，但是，要求不一样了。每个动作在打开极限时，停止一秒钟。数量还是4组，每组20次。好吧，虽然屁股有一点酸，但是大腿还好。2组过后，我开始跟教练聊天，期望能在第三组开始前多休息一会儿，但是失败了。超过1分钟之后，教练就开始督促我准备了。

第三个动作，跟第二个动作相反，是向里收，其它要求不变。这个我还是比较擅长的，教练也发现了，说：“你的内侧力量比外侧好，我们中间少休息半分钟。”噗！我就不能装作很吃力的样子吗！结果，四组下来，已经半死了。从器械上面下来，我能明显感到双腿在抖。

第四个动作，单腿蹬踏板器。What？我两条腿都吃力，让我单腿蹬。教练也看出了我的表情，所以安慰道：“重量很轻，放心吧。”果然，教练直接将重量卡标卡在了最上面一格——5磅。呃，是不是有点太轻了？我心里面想，平时看女生都20多磅。没想到，也许是我的腿部力量确实太弱了，又或者我需要不停地按照教练的督促不断矫正自己的发力，总之，这个动作我仅仅只做了一组，就受不了了。因为是两条腿交替，所以，中间并没休息。从第二组开始，每一次发力，我都要大口地喘着粗气，做到第17、18个的时候，我甚至要喊出来，才能够坚持完成。等到这四组做完之后，我的双腿抖的几乎无法再站稳了。

第五个动作，半蹲平移。双腿箍上橡皮筋，像螃蟹一样横向平移，左右各十步，一共四组。我感觉这双腿已经不是我的了。第一组的时候，感觉上身都在跟着抖，动作做的也不标准。我感觉到每向旁边迈出一步，都要消耗自己大量的意志力，三组结束之后，我感觉我的意志力已经消耗殆尽。第四组我连蹲下都几乎做不到了。但是，我不是一个容易放弃的人，在上课之前我已经充分考虑了困难，虽然，困难还是稍微超出了我的承受范围。咬紧牙关，第四组还是被我顶下来了，只是我都不知道是怎么完成的。

第六个动作，平躺臀桥。还没完吗？！！苍天啊！我一脸怀疑人生的表情看着教练，但是教练不为所动，平静地说：“来，最后一个动作了，这个不难。”是不难，每个动作都不难，但是4组，每组20个，加起来，好难啊！不行，不能认怂！我顺从地平躺在瑜伽垫上，按照教练的指导，一下一下地做着动作。一组、两组、三组、最后一组。啊……终于做完了。呼——

接下来是拉伸，放松，这个过程还是很舒服的。不过，拉伸放松做完之后，在课程签字的时候，教练说：“签完字，后面还有一个加练，练习小腹的，很容易。”如果当时有相机记录下来我的表情，一定可以拿去作为喜剧电影的素材了。还好，随后的加练不是针对腿了，但是悬空抬腿，最后实在抬不起来了，直到教练给我降低标准，变成屈膝抬腿，我才勉强完成。

从器械上下来之后，我努力地保持着平衡，然后，为了掩盖痛苦的表情，我开玩笑道：“哇，十二点了，好饿。”“饿就对了，回去洗个澡，好好休息吧，今天就不做有氧了。”教练回答到。虽然很累，但是我还是挺开心的，第一节课终于顶下来了。

现在正在敲键盘的我心情复杂：早上起床，差点下不了地，每动一下就会感受到腿疼；一天上班下来，上下楼梯像鸭子一样，两腿不敢打弯；在办公室坐着的时候，突然之间我低下头，拼命揉着自己的屁股。这一系列的奇怪表现让同事很快就开始关注我了，当他们了解到情况之后，啼笑皆非。虽然同事们更多的是关心，但是我还是感觉到有点糗，不过，为了能够继续坚持运动，这点痛苦还是很值得的。

我现在就希望在周六之前能恢复，否则，课程就要推迟了！哎呦，又疼了……