玫瑰]21天健康减肥目标达成训练营【每晚11:00前群内打卡】
践行人：
早/公斤/厘米160
4.20第1天体重:62.3
4.20第1天腰围:82
4.21第2天体重:61.7
4.21第2天腰围:82
4.30第10天，没称体重，去做客了。
大目标:健康减肥→健康身体
1、21天减重/公斤:2公斤
2、90天减重/公斤:3公斤
日常习惯养成目标：
❶早上起来喝杯水
❷晚上11点30上床睡觉
❸吃饭少糖少碳水化合物。
今日的目标完成情况:
❶饮食控制，早上上揉肚子。
❷早上喝一杯水。
❸早上起来散步，
明日的三个目标：
❶早上喝水
❷晚上早睡
❸运动。
【每日一问】今天的目标有推进我的21天目标和90天目标吗？
灵魂三拷问[偷笑]
1、今天我都吃了什么？（每吃一样东西拍图群内即时分享和打卡时文字描述）
早:面条，蒜苗，蛋。
中:吃酒席。
晚:酒席。
加:无
3、今天我为减肥做到了什么？或者感悟到了什么？
今日学习健康养生知识:
减重期间体重有反复是正常的，但我们也可以究其原因，从饮食方面来说碳水是不是再要降一降？蛋白质是否少了？每一餐有没有过量，是否七八分饱？如果有过饱，是否考虑要饮食清淡点？一天的喝水量是否足？等等
第二部分，总结了一些饮食和生活习惯，助力减肥
平衡饮食和健康减肥的基本技巧
1、减碳水(糖)增蛋白质，膳食纤维不限量，尽量少吃高碳水食物，同时提高蛋白质。
2、吃饭顺序:膳食纤维(蔬菜)→蛋白质(鱼、肉、蛋、奶、豆类）→碳水类(主食、瓜果)
3、三餐食量比早中晚3:5:2，碳水（糖)比例早中晚5:5:0，中间不加餐。
4、一天碳水的总摄入量，减脂期间60g左右，维持体重期间120g左右。
5、练习细嚼慢咽，一餐吃够20分钟以上。
6、一天喝够2000ml水，有运动和出汗需加量。
7、适量运动，饭后走一走，不立马坐下。
8、早睡早起，优质的睡眠，提高新陈代谢，助力减肥。
9、随时练习腹式呼吸。
10、保持心情舒畅。
五一假期这几天，亲爱的们不要太放飞自己了，我再啰嗦一下哈，一定要注意的几点：
1. 补水！！！多喝水！！！现在天气慢慢热了，水分就更重要了。
2. 不偷吃！！！不偷吃！！！如果担心自己偷吃，就准备 一些低碳水小零食。比如：风干牛肉、原味核桃、黑巧克力等，这样解嘴馋还不长肉肉。
3.吃大餐时一定要记得先蔬菜、肉，最后吃主食，做到细嚼慢咽，不贪不抢慢慢来[呲牙]最后的主食尽量少吃/不吃。
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