通过“观自在”来自我成长

以上图片是我对分身术第二节课梳理出来的思维导图，做完后收获良多。现在社会太过浮躁，易怒、暴躁、忧郁症等等情绪疾病越来越多，听完课我觉得自己很幸运，学习了分身术，对情绪方面又加深了了解，也学会了要去看到每一种情绪背后的积极意义，这也是第二节课的主题。

“小我”到底是什么？

“小我”是基于恐惧而分裂出的人格体，它是被不安全感和恐惧喂养大的。我们平常说的那些负面语言、吐槽大会等等，都会引起各种各样的负面情绪，而这些就会让“小我”越来越强大。只有屏蔽掉小我的粮食（恐惧和不安全感），不再把恐惧投放给小我，小我就会变小，自身才会成长；并且要积极主动地觉察情绪，在任何刺激和回应之间拥有选择权。

我的感受：原来“小我”是在自我保护，它是自私的、利己的，如果我希望理性的自我出现，就要让“小我”感受到安全，觉察自己的情绪，这样理性的我成长。

而情绪是分类的，通过对情绪的了解，可以解决背后各种各样的问题。

常见情绪分类，如图：

情绪是分正向情绪和负向情绪的，也是有能量大小的区别。爱，是正向的情绪，而怕就是负向的。由怕而来的负向情绪又能分解很多。例如愤怒，这是一种很强能量的情绪，而无奈就是弱能量的情绪。如果往前走的情绪和往后走的情绪相抵消了，那“我”就原地不走了。

我自己对情绪毫不自知，总会后知后觉，所以很容易被情绪牵着走，那就完全就无法解决问题，更谈不上成长了，这也是要分身的目的之一。

如何处理情绪？如图

一、觉察情绪，就是要先把“我”和“小我”分离开，最有效的方法：对着某样东西说：XXX，我看见你了，你是我的小我，你要跟我说什么？

二、如何调整情绪，要知道任何负面情绪背后都有积极意义（推荐NLP李中莹的书）

具体情绪转化详见最上处思维导图。

我的感受：情绪换个角度就可以看到它的积极一面，避免自己掉入情绪的陷阱中。我自己有时会容易这样，特别是跟爸爸吵架时，会带入以前的情绪，愤怒、伤心、难过，觉得爸爸不爱我，对不起妈妈和我，然后我的情绪就全出来了，对爸爸甚至有了憎恨。这多可怕，自己一直沉浸在负面情绪中，并且一直在强化它。我要做的是，把愤怒的能量转化成改变当下的能量。

情绪是伴随着事情发生的，如果不能积极主动的分身出来看到情绪，就会被情绪绑架，无法解决问题；当看到情绪时，找到情绪的积极意义时，就会发现所有情绪都会为你服务。

我们过往经历是包袱还是财富是由自己决定的，底层信念决定一切。

如果认为所有的经历都是财富，可以问问自己，从过往的经历中能获得哪些财富？

那如何觉察情绪呢？

一、不知不觉-----无意识无能力阶段；

二、后知后觉-----有意识无能力阶段；

三、当知当觉-----有意识有能力阶段；

四、先知先觉-----无意识有能力阶段。

我的感受：我经常会处于后知后觉的阶段，当情绪来的时候，我是无法掌控自己的，非要等那个情绪过去了，才能意识到问题，然后又容易进入到内疚愧疚的情绪中。易仁永澄老师说《心经》里有句话叫作：观自在。就是觉察自己的存在，我想我最需要的就是要提升自己的“观自在”能力，提升自己对当下情绪的觉察力，向内看，通过“观自在”来成长自我。

附上两张自我觉察表：

通过“观自在”来自我成长 通过“观自在”来自我成长

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