也许在成年人看来，高中生的唯一任务就是搞好学习，其他的不要去想，但事实上会有很多事情影响着你，让你倍感压力。
不管是人际关系是存在的矛盾让你感到焦虑、烦躁；
或者是生理、情绪上的变化让你郁闷、无助；
还有面对未来的那种不确定性让你感到紧张、迷茫…
种种原因都会产生各种各样的压力不断向你涌来。
一、如何定义压力？
压力是我们察觉到自己正面对着至关重要而又无法应对的困境时，产生的身体和心理的紧张感。
在高中的学习生活中，我们在遇到挫折、冲突和改变时往往会产生压力。此外，还有一种压力的来源就是压迫感，当我们被要求或希望怎么做时，这种压迫感就会随之而来。
每个人或多或少都会面临压力，生活中也不能缺少压力，适当的压力有助于激发人的潜能，使人做出更大的成就。面对压力的反应不同，应对压力的方式不同，结果也会有很大的不同。
二、面对压力的反应
面对压力，不同的人有不同的感受和不同的处理方式。有的人积极乐观，迎难而上，不断成长；有的人恼怒生气，怨天尤人；还有的人感到害怕、焦虑。
一般来说，客观的潜在压力情境会引发我们产生主观的认知评估，如果该情境确实引起你的警觉，那么就会引起上述一系列的反应，这些反应包括情绪反应、生理反应和行为反应。
情绪反应：愤怒、生气、害怕、焦虑、悲伤…
生理反应：心跳加快、呼吸困难、头痛、注意力下降、睡眠障碍…
行为反应：自责、放弃、攻击、放纵…
三、应对压力的方法
压力处处存在，应对压力的不同方法会导致不同的结果，我们可以尝试从以下几个方面来管理压力。
1.建立自己的压力剖析图
只有对自身的压力状况有了比较立体的认知，才能够采取个性化的方法去应对。我们需要思考哪些压力是可以接受的，而哪些压力已经引起你的情绪和生理的很大反应。需要对自己应对压力的弱势因素和强势因素进行反思，找出自己面对压力的敏感之处，然后在面对压力时着重关注这些地方。
2.改变自己的不合理信念
了解自己的压力状况之后，我们还需要反思自己对压力的主观评估。我们可以通过改变对压力事件的评估，来改变压力所引起的反应。
美国心理学家提埃利斯出了情绪ABC理论，认为引发情绪和行为后果的原因不是事件本身，而是人们对事物的认识和看法，具体的反应模式如下：
埃利斯认为，我们对压力不切实际的评估，大都来源于一些不合理的信念，而很多人却对此浑然不觉。
3.采取积极的应对策略
一般来说，积极的行动和反思更利于压力的解决。如果采取回避的方式，尽管可以在短时间内逃避压力，但是压力并没有消失，反而会造成更大的压力。
在积极应对的过程中，你可以向父母、老师、朋友寻求帮助，从他们那里获得情感的支持和安慰，他们给出的一些建议和意见也有利于我们在面对压力时更加从容不迫。
4.放松身心
除了上面三种方法外，还有很多有效的方法能够帮助我们释放压力，比如诉讼、运动以及呼吸练习等。
呼吸练习能够对我们的身心和心理产生积极的影响，深呼吸更是最基础的压力管理工具。
此外，你还可以利用很多压力管理工具，如利用一些引导式创意想象工具（漂浮的泡泡、减压球、画等）来“如临其境”，想象压力的释放；还可以通过瑜伽等平衡心理和生理的能量，从而释放和驱散受到压力侵扰的负面能量。
和压力对抗是一个长期的过程，我们只有在一次次对抗中不断认识自己，发现自己的不合理信念，积极应对，才能真正做好压力管理。
文章由【逻马生涯】整理发布。
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