减肥期间呢一定要多吃蔬菜瓜果,多喝温水,多喝温水有利于身体新陈代谢排毒、排毒是指身体肠道有不良的物质,肠道毒素不排出体外。每天只进不出,会全都被身体吸收了,有的人是喝水都会胖。有的人是一两天都不排便,这就是毒素,一般胖人都是体内存了大量毒素,有的呢 是湿寒体质,只有把肠道里的毒素排出体外,才会从根本上减去脂肪彻底的瘦下去。下面给大家介绍几款减脂食谱。
今天分享出来主要是不想让太多像我一样的人走太多弯路。。
❗我曾经节食减肥过,节食减肥真的能上瘾,它掉体重真的特别的快。一个月我就瘦到了100斤,但是在节食这段期间,你会觉得特别的饿,头晕,头痛。而且头发掉的特别多、一抓一把的那种。 …………………………………………………而且当我瘦到了一百多斤的时候,我就减不下来了。怎么少吃,都不瘦了。其实那个时候我朋友看到我都说我瘦了,但是我整个人看上去都是营养不良,脸色发黄的。
后来真的是受不了了,太饿了,真的是太饿了。然后就狂吃狂吃狂吃很多,吃饱了还吃那种,然后体重就,蹭蹭的往上涨。,而且还比以前更胖了。140斤到96斤的对比图大家看下。有腿操和减脂食谱供大家参考。
微 信1242483607饮食方面:早餐,吃营养:一杯高钙低脂牛奶+一片吐司+两个鸡蛋白。午餐,吃饱饱的:一碗米饭+豆类蛋白质+清炒时蔬 晚饭,吃清淡:一碗粗粮粥+肉类蛋白质+清炒时蔬
️运动方面,
我是每天晚饭后出去散步20分钟左右,运动两天休一天,每天就抱着能瘦下去的心态踏实的走着,你会感觉这一路特别轻松通畅。需要4周,你才能感觉到自己身体的变化。 需要8周,朋友才能注意到你身体的变化。 需要12周,身边的人都会觉得你瘦了。 所以,踏实锻炼,不要因体重波动影响心情,心态很重要。坚持12周,你就会得到你想要的。 抛开周围的声音和杂念,专注自己。 一定不要放弃。
还有关于一些碎碎念问题
前不久有条微博,不吃晚饭天天锻炼一斤都没瘦
️要吃晚饭,否则会降低基础代谢
️不要天天锻炼,练二休一,给身体恢复时间,保持精力投入下次运动
️早餐吃营养,中午吃饱,晚餐减半吃清淡些(肉类蛋白质+蔬菜+一拳头粗粮)
️不看体重看围度,只有减去脂肪才算是真正的减肥。。
️唯一且有效的途径:坚持坚持再坚持
关于节食减肥
人体在饥饿时,脂肪是呈抑制燃烧状态。它知道自己面临的是一个饥荒时刻的来临,这时脂肪是会储存,提供能量的则是肌肉,这也就是会掉肌肉(分解蛋白质)的意思,称秤体重掉了,但流失的是肌肉➕水分,意义不大。
️所以不吃饭饿着减肥的人是没有效果的,基础代谢率也会随之降低,机体消耗的热量会变得更少,减脂效果也就越差。不仅如此,节食减肥(或者长期不吃晚餐)还会造成面色发黄,心悸,疯狂掉发。
️当你饥饿难忍,恢复正常饮食后,身体会继续储存更多的能量,因为他担心下一次饥荒的来临,这就是“反弹”。所以啊,身体比你想象的智能,节食减肥只会越减越肥。
好好吃三餐。注重营养即可;早上吃营养的,中午主食为细粮,晚上要七点前吃饭。
做不了减肥餐,食材分解如下
减脂午餐之家常炒菜
有烟火味的食物,才足以把减脂这项大工程坚持到底。
给大家提供一些清淡的做法
【用油】午餐做的都是家常菜,但有注意少油少盐,油基本可选择菜籽油,橄榄油
【肉类蛋白质】选择的是鸡胸肉、牛肉、鸡蛋
【蔬菜】选择的是清炒,或者凉拌
【主食】选择的是杂粮米饭(粗粮细粮1:1)
这种吃法一直推崇的吃饭,选择食材正确,搭配合适,家常炒菜也可以巧妙的变为适合减脂吃的可口餐食~大家可以选择自己感兴趣的试试
吃够了肉类蛋白质反而会瘦?
这是真的
减脂,三分靠练,七分靠吃。
1.杂粮类食物吃多了,容易造成营养不良,基础代谢降低。
2.增加了食物中的【肉类蛋白质】改善了饮食结构,反而还瘦了不少。
我们可以吃的肉类蛋白质为哪些?
1.鱼肉
2.鸡胸肉
3.牛肉
4.鸡腿
5.鸡蛋白
注意事项:在我们食用肉类蛋白质的时候,必须去皮。
P3.蛋白质、蔬菜、主食。
(我们每餐的主食为自己的一拳头即可,记住:精粮、粗粮要交替食用)
肉类蛋白质该怎么吃?
说吃肉,但是烹饪方法也得有讲究。
❌不可以:过油红烧、油焖、爆炒、咖喱混合。
✔ 正确的烹饪方法:
1.清蒸(适应于鱼)少放一些橄榄油
2.清炖
3.清炒
4.凉拌
吃足了蛋白质,我们也要规律的去运动。
你会发现,
我终于吃饱了,
我终于不掉发、脸色枯黄、月经不调、便秘
终于开始长肌肉,
终于开始健康瘦了。
如何健康健身
我是这样做的
【140斤到96斤】减肥励志贴?
网友评论