背部，是你身形是否好看的关键。

背部，是你身行是否好看的关键。

试想一下，一个驼背的人的给人什么感觉？

气质全无！而背部训练能提升整个人的气质。

男性练背，让背宽厚有型；女性练背，让后背无赘肉，背姿好看有气质。

背部决定了你的轮廓，让你走路都带风。练背能改善办公白领的肩背酸疼，纠正高低肩、驼背、圆肩等问题。

新手如何进行背部训练？

很多新手练背却找不到正确的发力感觉。建议新手训练背部时，多选几个不同的训练动作，刚开始时采取小重量，动作标准，有助于你找到练背的感觉，等动作熟练后再增加重量，慢慢提升自己，拥有更好看的背部。

哪些动作是锻炼背部的？ 8个背部训练动作，从不同角度刺激背部，练出既宽厚又有型的背型。

下面每个动作做3 - 4组，组间间歇60秒，动作间间歇90-120秒。

动作1、站立杠铃硬拉+划船交替

动作2、杠铃杆自重划船

动作3、绳索下拉

动作4、站立俯身绳索划船

动作5、绳索V绳后拉伸

动作6、T型杆划船

动作7、单臂哑铃划船

动作8、引体向上

每个动作10-12次，每个动作3-4组。