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肩关节、健身房六大类器械、人体23种关节运动、三角肌先行篇、三角肌前束训练、三角肌中束训练（今天发布）、三角肌后束训练（明天发布）、三角肌组合训练（后天发布）

从昨天开始，逐步介绍三角肌前束、中束和后束的“孤立”训练，然后会有“前束+中束”类的组合训练动作，以及肩部训练的若干经典动作，如阿诺德施瓦辛格推举、古巴推举等

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▼今日份三角肌前束训练动作，开始！

三角肌中束的功能，很简单直接，就是在肩关节处外展手臂，所以几乎所有的训练动作都是围绕这一生理功能进行设计的

一、站姿哑铃/壶铃/杠铃片侧平举

二、坐姿哑铃侧平举

三、单臂哑铃侧平举

四、拉力器/弹力带侧平举

五、单侧拉力器侧平举（外侧）

六、单侧拉力器侧平举（近侧）

七、侧卧直臂侧平举

八、器械侧平举

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