练习瑜伽的注意事项

瑜伽特别强调动作的准确、正确与正位。它是瑜伽体位练习的基础概念，是练习瑜伽或教学瑜伽的基础与标准。

练习中的注意事项

练习瑜伽时多方留意才能预防瑜伽练习过程中的意外损伤让你的瑜伽练习做到0受伤

1.坚持练习

任何运动只要持之以恒的练习，就能收到预期的功效。现代人事务繁忙，常因意外事件而终断练习，其实练习的时间不在长而在坚持，每天进行15分钟的练习但很专注，即使时间很短也会比每周一次有效的多。

2.放慢动作

瑜伽练习最重要的是过程,练习时应按部就班,慢慢的伸展肌肉,切忌贪图效果贸然勉强达成某种姿势，以防止因动作过猛而造成的肌肉拉伤等运动伤害.

3.缓慢呼吸

所有瑜伽体位法务必要配合缓慢的呼吸,没有教练的特殊要求,不要闭气屏息。最好用鼻腔呼吸，因为鼻腔的鼻粘膜和鼻毛会帮助过滤空气中的尘土细菌，有效保证吸入体内的空气质量。

4.神情专注

进行练习时要将注意力集中在主要锻炼的部位上,细细感受身体的伸展。精神集中有助于血液流向所锻炼的部位，从而达到促进血液循环、燃烧脂肪和排除毒素的效果。

练习瑜伽的禁忌事项

瑜伽起源于古老的印度，现在流行于全世界，是东方最古老的强身术之一。众多的练习者的实践证明，练习瑜伽好处多多，但并不是每一个人都适合练瑜伽。在开始瑜伽练习前，首先要了解瑜伽练习的禁忌事项。

瑜伽练习中的禁忌事项

练习时应景谨遵循渐进，量力而行的练习原则，不可逞强、不可骤然用力、不要刻意追求标准，不要一开始就做高难度的动作，练习时不要大笑或说话，要专注的呼吸，大笑与讲话会造成气息散乱、流失。

月经期要谨慎进行练习

月经期量大的两三天因是个人情况决定练习与否一般而言只要自己感觉身体状态良好瑜伽练习并无太多限制只要避免做倒立类或相对强度较大的动作即可。

其他禁忌事项

饭前饭后一小时内不要练习瑜伽，情绪波动大时不宜练习，上了几节课后觉得关节和肌肉酸痛，可能不适合练瑜伽应停止练习，孕期女性练习瑜伽更要小心。

身患疾病的人应避免或慎练瑜伽

瑜伽练习属于伸展运动，有拉伸肌肉，促进血液循环等功效。因此，有血液凝固疾病者避免需练习瑜伽。有些瑜伽动作需要用手支撑身体重量，骨质疏松者练习时要小心以免发生骨折。瑜伽练习涉及腰部往下弯曲的动作，腰间盘突出者避免腰部过度弯曲以免造成下肢神经受压。眼压过高、高度近视者，不宜做头下脚上倒立动作。癫痫大脑皮层受损者，身体状况不佳，大病初愈者皆不宜练习瑜珈。高血压，癫痫，心脏病患者必须在瑜伽老师的指导下方可进行练习。

人人都适合的瑜伽也有很多忌禁，一定要好好阅读