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〔第十一篇.李姗姗〕知识分享

〔第十一篇.李姗姗〕知识分享

作者: 4李姗姗 | 来源:发表于2018-02-26 22:43 被阅读30次

练习误区

不了解身体,不按运动医学的要求练习

针对瑜伽而言,以下几条注意事项一定要遵守。

做弓步或下蹲、扭转等练习时,如蹲功、战士系列、新月等,膝盖始终不要超过脚尖,与脚尖在一条直线上。身体重量要放在两腿之间。这样做可以保护髌骨、半月板和膝盖区域韧带,以及避免股神经损伤(损伤表现为,下楼或落座时膝关节发软或疼痛,跳跃时膝关节疼痛加剧,大腿外侧无知觉,盘坐时膝关节疼痛)。

做躯干超伸练习时,如骆驼、眼镜蛇、上犬,不要过分后弯,收紧臀部、腰骶肌和腹肌,感觉脊柱如春笋般向上伸展。然后打开胸和肩。不要耸肩,不要向前挺肚子,髋关节不要过度前推,以免站不稳。保证顺畅呼吸。这样可以保护脊椎曲度和椎间盘(受伤表现为,腰部某个点疼痛剧烈,久站腰部酸痛难忍,胸椎没有向后的曲度,胸椎、腰椎向后折弯的区域椎骨过度内陷,颈部不适等)。

做伸展练习时,膝和肘不要超伸,髌骨不要后陷,肘关节前的横纹不要前凸,保持腿与臂呈一直线,以保护膝关节和肘关节(受伤表现为久站或做支撑动作时膝或肘会疼痛)。

支撑身体时,尽量全手掌用力,不要把重量压给掌根,以保护腕管和腕部软骨(受伤表现为手指发麻,支撑时手腕疼痛)。

伸展髋关节时,保持骨盆中立位,比如做神猴式、舞王式,不要过度向外翻胯,避免下肢神经卡压综合征(受伤表现为臀腿部无力或放射性疼痛)。

尽量少做弯腰时转动身体的练习,对于一些经典动作,如三角转动式、侧角转动式,尽量把动作分解成单平面完成,比如先俯下身体,在慢慢做水平转动,防止椎间盘受伤,避免膨出、脱位等(受伤表现为腰部酸痛或放射性腰腿酸痛)。

双手合十时,不论向上还是向下,掌心相抵,不要让小指和掌心打开。这样做有利于安心收神,通和气脉。

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