如何做到自我接纳？

你曾有过如下的想法吗？

不喜欢自己的外表：脸不够小、身材不够匀称、头发也不够浓密；

不喜欢自己的性格：总是太多纠结，内向而又拘谨；

不喜欢自己的感性：感情用事，情绪化，好像从来不会好好地思考。

我们每个人或多或少，都有对自己不够满意的时候，有些人会更严重些，发展到自我不接纳的程度。

这个时候，我们求助的人，往往会鼓励我们，或者给我们创造成功体验，以提高我们对自身的满意度。

但说实话，这两种方法的效果都不会好，甚至会适得其反。

鼓励或表扬对自我接纳水平低的人，基本是无用的，他们不会相信这些流于表面形式的表扬，因为他们认为自己达不到你表扬的这种水平。

创造成功体验也是如此，因为自我接纳水平低的人，对取得的成功会吹毛求疵。

他们会说：“我表现得根本就没有那么好，人人都能做到的。况且，我还有一部分真的搞砸了。”

更要命的是，成功体验有时甚至会让自我接纳水平低的人，感受到某种威胁，担心无法保持下去。

他们要么担心别人对自己期望更高，要么害怕会更受关注，将来一旦遭遇失败，会在更广的范围内遭到羞辱。

为何鼓励、表扬和创造成功体验，会有这样适得其反的效果呢？

因为，这些方法都进一步强调了对自我的评价。

而评价这件事，对自我接纳水平低的人来说，是一件饱受刺激、痛苦不堪的事。

提高自我接纳水平的关键，在于放弃对自我的关注。

具体如何做呢？

艾琳·肯尼迪-穆尔，在《学会自我接纳》一书中，提出了一个“关系、能力、选择”的解决框架。

从“关系、能力、选择”这三项基本心理需求入手，全身心地投入所做的事、自身的能力成长中。当我们完全关注当下，自然无暇顾及自我评价，就不再追问“我看起来是不是足够好”这样的问题，从而真正开始接纳自我。