自我觉察

自我觉察日记大纲：

1、主题是什么？

      孩子的暑假作业

2、事件是什么？

        今天去便利店碰见老二同学的家长，问我孩子作业写的怎么样了？我说还有不少。她说；“那要盯着点写啊。”我说：“盯了也没用啊。”…

3、即时反应是什么?

        为自己辩解，我盯了，是孩子自己不写

4、此刻身体的感觉如何？

        脑袋一紧

5、内在对话是什么?

        为什么其他妈妈都能督促孩子把作业顺利完成，我为什么做不到？

6、内在感受是什么？

        无力，绝望

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

        小时候我考试没考好，妈妈总是对我指责加嘲讽：“为什么别人能考那么多分，你为什么考不到？你看看谁，你要替她舔屁股…

8、发现自己有什么限制性信念？

        我不相信我能做到别人能做到的事

        我没做到的事都不是我的原因导致的

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

      每个孩子状态不一样，孩子没完成作业确实是我提醒陪伴的不够，我在逃避这个责任，我没有把这件事看的很重要，并不是我努力了我做不到。

10、可调整的回应和选择是什么?

          我可以跟孩子沟通下作业的完成情况，引导并耐心的陪伴孩子把没写完的作业赶紧写完，可以一起想想办法如何高效率的按时完成暑期作业。