心理学家Neff（2003）指出，自我关怀是一个人有能力认识到自己正在经历某种令人压抑、痛苦的体验，同时又有能力去感知这种体验所带来的感受，并且还有能力在这个过程中用足够的爱与善意来照料自己——照料的方式可以是精神上的、情感上的、身体上的，也可以是某种特定的行为。有研究表明，积极的自我关怀可以有很多益处。例如增加情感弹性（情绪智力），增强身体免疫能力、改善人际关系、更多关心他人，提高自我意识和整体生活满意度，也有助于降低焦虑、抑郁及压力和创伤带来的影响（Breines et al., 2014; Heffernan et al., 2010；Neff et al., 2007；Odou & Brinker, 2015; Raes, 2010）。
我们的决定决定了我们，相信什么才会用什么来衡量世界。做该做的，做自己说的，说自己要做的。我们和家人在家呆着，每天的活动容易重复枯燥，和家人之间很久没有这么长时间的朝夕相处，大家好像都不知道可以做些什么了。疫情期间，恰恰是亲情融合，积极赋能，建立良好家庭关系的契机，也是家人们一起练习理智对待突发事件，做好自我关怀，建设积极情绪的良好时机。
面对疫情，我们如何自处？
有目的、有计划、重复进行的锻炼或者身体活动、体育运动，既可健身，亦可健心。在特殊时期，锻炼是较为有效的缓解心理压力的手段。
1.锻炼能够转移对自己的忧虑和挫折的注意力，从而使焦虑、抑郁等消极情绪出现短时间的下降。
2.锻炼可诱发积极的思维和情感，这些积极的思维和情感对抑郁、焦虑和困惑等消极心境具有抵抗作用。
3.锻炼能够增加心脑血管的收缩性和渗透性，可使体温恒定，有助于保持神经纤维的正常传导性，从而有利于心理健康。
4.锻炼有助于大脑分泌脑啡肽（β-内啡肽）、脑源性神经营养因（BDNF）等物质；有助于身体分泌多巴胺、血清素（5-羟色胺）等神经递质。这些物质均有助于产生欣快感，改善情绪。
在全国上下抗击新冠肺炎疫情的关键时刻，大家可以“宅家锻炼”，选择适合的运动量和锻炼方式，科学锻炼，共同战“疫”，共克时艰！
1.“宅家锻炼”的运动量最好维持在中等强度的有氧运动，每次锻炼时间在20—30分钟即可。
2.锻炼方式可以选择跑步机或功率自行车、杠铃或哑铃、瑞士球或弹力带；太极、八段锦、瑜伽、健身操；俯卧撑、立卧撑、仰卧起坐、或者平板支撑。
3.锻炼原则是因地制宜、因人而异、安全有效（心率监控及遵医嘱）而不疲劳（疲劳会降低抵抗力）、不受伤。
愿我们一起清晰认识危机，理智面对。加油！
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