第一节：摆脱繁忙
一、为什么越来越繁忙
忙和乱是在一起的
熵增：熵反应系统混乱程度，一个系统越混乱，其熵就越大，越是整齐，熵就越小。
熵增原理是指一个孤立系统内的自发过程，都是从朝越来越混乱的方向发展，意思是向熵增加的方向发展。
房间每天整理就不会乱
习惯的力量是意志力的力量一万倍
自律就是自由。
二、用20％时间撬动80％任务
改变观念：
人不可能完成所有的事，因为欲望无限
鱼和熊掌不可兼得
人不可能也不要奢望完成想做的所有事情，
这是摆脱繁忙的首要条件，是让我们解脱的底层逻辑，只有我们内心有了这个信念，放下想要完成所有事的执念，只有这样，我们才可能走出摆脱繁忙的第一步
高能要事：精力旺盛期间（重要的时间）做重要的事
专注：一次只做一件事情
聚焦：少做一点，做少而精
巴菲特、村上春树、丘吉尔刻意练习自己好习惯，自律管理自己，
自律就是自由
二八定律
日理万机三部曲：记录、排程、执行
1.记录：
记录四原则：一切、快速、 手边、可靠
记录的目的：做选择
2.排程：
删除：不重要不紧急
不紧急>2周 搁置以后再说
重要紧急<2周（计划内）
①日历：有起点和终点（时间节点）
②弹性清单
3.执行：
重要事不可拖延
不重要事可延迟
行为描述 我 动词 相关人
三、如何用3D4问高效行动
道理懂得再多，方法知晓再好，没有行动，一切都是零。让我们从现在开始，把手头事情捋一捋，先完成手头要事，你会发现你的时间会越来越多，你也一定会摆脱繁忙。
第三节 充沛精力
一、如何用科学作息拥有旺盛精力
体能情感精神思想《精力管理》
细胞和地球自转保持同步
生物钟的核心调节是褪黑素
作息规律，新陈代谢能力更强大
科学作息表：固定睡觉起床时间
早吃好午吃饱晚吃少
HRB苏醒心率越高代表恢复越好
二、如何用科学饮食、运动、睡眠法提升免疫力
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