《不抱怨的世界》：如何养成不抱怨的习惯？

你身边有没有这样的朋友？和你一聊天就满是抱怨，仿佛整个世界都欠他。抱怨社会不公平、抱怨公司不厚道、抱怨工作不如意、抱怨配偶不贴心、抱怨孩子不听话？

其实，朋友也是自己的一面镜子。静下心来想一想，朋友所抱怨的，我们也抱怨过。但是，抱怨终究解决不了问题，它只能表现出自己的无能和无奈。一旦我们产生了抱怨的情绪，负能量瞬间爆发并扩散，侵蚀着你周围的每一个人，结果只会伤害了自己和别人。

今天分享的书籍是《不抱怨的世界》。威尔·鲍温（Will Bowen）是美国深受尊崇的心灵导师之一。 书中告诉我们，什么是抱怨，人为什么会抱怨，如何养成不抱怨的习惯。2006年，作者发起了“不抱怨”运动，如今，“不抱怨”运动的影响力遍及世界上106个国家和地区。 

2019年第5、6本书

从前有个老妇人，她有两个儿子，大儿子卖盐，小儿子卖伞。

每天早上，老妇人起床后都会看看窗外。如果遇到天阴下雨，老奶奶就会抱怨：“太糟了！没人会出门买我大儿子的盐了！”可是等到晴天出太阳，她又会抱怨：“太糟了！小儿子的伞又卖不出去了！”

许多年里，老妇人都感到心情沮丧，最后她去向一位僧人求教，问到底应该怎么样做才能获得快乐。僧人的回答既简单又深刻：“你换个角度想想：如果下雨，就感谢上苍，因为今天会有人买你儿子的伞；如果天气晴朗，也要心怀感恩，因为人们会来找你另一个儿子买盐。”

老妇人听取了僧人的建议，她的生活很快发生了变化，但她只是改变了自己的视角。

我们改变看待世界的方式，就会发现新的事物，或者以新的方式看待旧有事物。积习难改的抱怨会让我们把注意力都投注在不好的事物上。

什么是抱怨？

抱怨是表达哀伤、痛苦或不满。

抱怨与对事实的陈述是不同的，因为它们表达了不同的能量。“今天天真热”这是一句对事实的陈述。如果在说完“今天天真热”这句话后你长长地叹了一口气，那这就是抱怨。

艾克哈特·托尔（Eckhart Tolle）在他的著作《新世界：灵性的觉醒》（A New Earth）中曾对此这样总结过：为了助人改正而告知别人其错误与缺点，不能与抱怨混为一谈。我们也不必为了做到不抱怨，而一味容忍不良的品质与行为。告诉服务员你的汤是冷的，需要加热——只要你专注于绝对客观的事实，就不会有自我中心的问题。“你竟敢把冷掉的汤端给我……”这就是抱怨了。

人在抱怨的时候会散发负能量。大部分的抱怨都是“这太不公平了！”或者“这种事怎么会落到我的头上来”之类的。这就好像是抱怨者被某种行为或某个人攻击伤害，并反过来以抱怨回击。

人们以抱怨回击自己认定的不公行为。而对事实的客观陈述则是为了向听者传递信息，而不是为了责备对方。

而批评和讽刺也是抱怨。就像一些父母只会注意孩子不理想的表现，而不去赞赏他们所拿到的好分数。当孩子把得了两个100分和一个80分的成绩单带回家，父母会说：“怎么才考了80分？”父母注意的焦点，就只是那一个普通的分数，而不是其他两个优异的成绩。

不再抱怨，你就能看到世界上有更多令人感到快乐的东西，世界也因此为你改变。

“生气时，在心中默数十下再说话；如果你非常生气，那就默数一百下。”——托马斯·杰弗逊

人为什么会抱怨？

人们之所以会抱怨，是想要寻求关注、推卸责任、引人羡慕、获得操纵力、为不佳的表现找借口。

当你听到别人抱怨时，你会注意到，有时候他们之所以会抱怨，是出于多种原因。一个人抱怨可能既是为了获得关注，同时也为了引人羡慕；或者他可能会同时为了获得关注、为不佳表现找借口而抱怨。

当孩子向你抱怨自己的同学朋友、同事向你抱怨他的老板或其他同事、朋友向你抱怨其他朋友时，最好的方法就是请他们直接与他们抱怨的对象谈谈。转变一下视角，或许，误会、矛盾、愤怒都随之烟消云散。

如何养成不抱怨的习惯呢？

养成不抱怨能力有四个阶段：1.无意识的无能。2.有意识的无能。3.有意识的有能。4.无意识的有能。

作者发起了一个紫手环运动，邀请每位参加者戴上紫手环，只要一察觉自己抱怨，就将手环换到另一只手上，以此类推，直到这个手环能持续戴在同一只手上21天为止。

就像《盗梦空间》的造梦师，把这个意念深刻的植入到自己的大脑，形成一个防火墙，把一切抱怨阻挡在外边。当你能够觉察到抱怨的时候，你就开始改变。

一个家庭，抱怨就是矛盾的导火索，火苗一出现就要把它扑灭，要不抱怨的炸弹就会爆炸，炸伤家里的每一个人。

一家人一起挑战不抱怨

为了家庭幸福，把家变成一个平静舒适的所在，我和我的家人一起参与到“不抱怨”手环运动中，希望你也能参与进来，我们相伴而行，一起为不抱怨的世界加把力。

热爱生活，努力做一个坚决不抱怨的人。

如果你看不惯某种东西，那就改变它。如果你无法改变它，那就改变你自己的态度，不要抱怨。——马娅·安杰卢