风景独好

风景独好

时间：2019-05-02 21：00

线路：天马河绿道

成绩：五公里，28分13秒

感受：今天最后一公里5分钟18秒，这应该是最好成绩，自我感觉并没有尽全力，看来，迈进4分+很有希望。

今天看到跑步与受伤这个话题，作为一名初练者，我也有些话分享。

跑步要避免受伤，有几点要注意：

1.量力而跑，速度、距离要合适；

2.跑鞋要合脚；

3.跑前热身，动态拉伸，

3.跑姿要正确，身体前倾，足前掌或中部着地，避免脚后跟先着地，上身及髋部不要左右扭，双手提到腰部以上前后摆，等等；

4.跑后一定要拉伸(静态)，小腿、大腿，腰、胸等；

5.跑后一小时后最好热水泡泡脚；

6.平时多做一些类似深蹲，或下蹲靠墙的训练，提高漆部的承受能力；

以上等等，我也算是照此执行，时间不长，不敢说就能完全避免受伤，只能说目前一切还好。

希望对入门者有用。

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