愤怒静心

愤怒是生命的礼物，存在赐予我们这种非凡的品质让我们足以去面对可怕的情形。

但扭曲的愤怒，会成为一种灾难，甚至转而针对自己。而伤害自己或他人结果往往都不会太好。

愤怒静心是非常正确且安全表达情绪的方法。

练习时间：不限

练习时长：每次10分钟

愤怒静心的具体做法如下：

第一个动作：敲打枕头或则沙袋

表达情绪，通过画面回想让你产生愤怒的事情，然后通过敲打枕头或则沙袋去表达出来，同时说：“我不要”，“我不”。这个说“不”，是真正去说出不，去对这个事情，对这个人说“不”，不只是讲出“不”这个字而已。

第二个动作：摔枕头打沙袋

边摔枕头边表达：“我不要...”，如：我不要被指责，我不要被抛弃，等。这个声音会有点大，建议大家根据家里隔音情况采用。

第三个动作：绞毛巾

可以用绞毛巾的方式表达愤怒，回想愤怒的事件，去真正地说“不”，表达你的愤怒！

第四个动作：拍打地面或则床

像孩子耍赖一样，扭动身体，拍打地面去表达情绪，让孩童时我们被压抑无法肆无忌惮去表达的情绪都表达出来。让自己可以在这个方式中成为那个可以完全说“不”的“孩子”！

最后 :爆炸开来！把所有需要被表达、释放的东西扔出来，全然的进入那个狂乱里。尖叫、大吼、哭泣、跳跃、抖动、手足舞蹈、滚动、唱歌、大笑、就是全然的释放你自己，没有任何的压抑。让身体保持是动态的，不要停下来。一开始的时候你或许需要稍微刻意的把情绪表达出来，但很快的情绪会自行接管。永远不要让头脑介入正在发生的事情。就是全然的进入其中，全心全意的投入其中.

        有些时候一个人没有办法表达愤怒就是没有办法，因为有些东西完全被锁住了或者被挡住了。

通常你有愤怒是因为你有失落感和挫败感，在愤怒的背后是伤痛，就是你没有得到你想要的东西，愤怒是保护内在的伤痛感。

通过表达愤怒，才能进入到内在的这份痛，当你表达出这些痛苦的时候，这些痛苦才能转化。

补充:还可以采用的方式

有一个基础句子可以用来帮助你完成整个静心过程，即：“我非常的生气。”

只是让怒气去表达。把话大声地说出来，一旦开始，你就不要停下来。找个让你生气的人或者事情，然后让怒气流动。如果你骂不出来话了，就回到那个基础语句。要一直重复这个句子，直到下一波怒气升起，重要的是，要大声把话说出来，以便让自己听到怒气在说什么，这样做有助于在怒气通过你表达它自己的时候，你跟怒气所携带的故事拉开距离而保持临在。

有觉知并负责地让怒气表达出来，也是一种静心，这与安静地坐着、观照呼吸的静心方法一样的重要。