第三天上午是杨教练根据大家的身体状况，暂时停止了训练，进行三对三的篮球赛，并且在赛后简单地做了一个交流会。
下午则是进行抓举的技术练习。总共分为四个部分：抓举，抓举支撑（准备姿势为高杠位深蹲姿势，然后迅速分腿将杠铃举过头顶下蹲），深蹲，肌肉训练（双杠臂屈伸，倒立推）。
今天抓举动作顺畅很多，我把我的视频拿给同样也是举重冠军的一位的朋友看了，他觉得我的动作整体性挺高了，作为初学者很不错了。
今天练习抓举时克服了杠铃不贴身的问题，抓起速度会比昨天快一些。
今天新出现的问题在于有时候会将杠铃习惯性地向后甩出，所以人会习惯性向前。如果是将杠铃向上甩，人就不会习惯性向前跳了。
今天杨洋教练有说到举重队常用的三个肌肉训练动作：侧平举／双杠臂屈伸／山羊挺身。
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