第一次参加这种纯爷们的培训！很纯粹直接暴力，Coach杨没有废话，讲解完抓举的四个基本步骤之后就直接开干！然后很认真的逐一纠正动作，由于之前没有系统练过抓举，只是跟着视频上瞎玩了几次，动作存在很多问题！ 第一步：预蹲，双脚站距基本与肩同宽（我之前会站的太宽）蹲的高度屁股略低于膝盖，后背保持收紧挺直状态
第二步：上拉引膝（这一步我始终找不到太好的感觉 主要问题是上拉之后会膝盖往前走 破坏了杠铃往上的力导致腿伸不直身体没展开 简单一句话就是练的太少，脑子也不好使）
第三步：展体 由于第二步做的不好所以直接影响了这一步的伸展！还有耸肩的时候手臂经常还是会用力上提！
第四步：支撑 这一步由于我肩关节不够稳定 所以会出现支撑不稳 会导致整个身体有时会不稳定的现象！
总结：一个字：干就完了！
最后感慨：看到今天跟我们一起在馆里训练的小妹妹小弟弟们自觉认真刻苦训练，动作潇洒连贯！感觉自己太弱了！深受激励！
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本文标题：抓举培训Day1心得
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