【心魔方】五个减压技巧送给心累的“女超人”们

“知性女汉子”易患心理疾病

【心魔方】五个减压技巧送给心累的“女超人”们

不少职场女性在各自的领域和行业中风光无限，对工作特别专注，号称“知性女汉子”。然而，“职场如战场”，激烈的竞争、复杂的工作环境、挑战性的工作任务，每天面对这些，“知性女汉子”的心理健康也更需要特别保护。特别是30~50岁的女性，处于家庭、孩子、工作的重重压力之下，每天就像上了弦的发条，难得停下来关心一下自己，长此以往容易导致心理、生理上的诸多问题。专家介绍说，这类女性出现抑郁症、焦虑症、失眠症、强迫症等心理问题的风险很大。

如何判断是否患上心理疾病

那么，职场女性如何判断自己是不是患了心理疾病呢？测试方法很简单。一是从饮食上看。食欲严重减退，不思饮食，连续三天者就需要引起注意了。二是从记忆力上看。不是因为年龄的原因造成的记忆力明显下降或减退、反应敏感度变差等，甚至存在突发性心慌、心跳加速等症状。三是从工作生活的态度上看。心里总有一块石头压着的感觉，生活缺乏激情，常常想哭但又欲哭无泪，对家人发火，看什么也不顺心、做什么也不如意等。出现这些情况，就需要考虑是不是患上心理疾病了。

专家教你减压技巧治“心病”

职场女性的“心病”如何防范？压力如何释放缓解呢？以下有五种科学合理的减压办法。

第一，多角度看问题和自我控制。

如果从一个角度看问题，可能会引起消极的情绪。如果转换思维，从其他角度来看待，就可能发现它的积极意义。因此，心理抑郁治疗，需要人们学会从多个角度看问题。另外，还要学会自我控制，在感到气愤难消时，不要马上发作，想办法让心情平静下来。

第二，学会宣泄抑郁。

研究表明，患心理疾病的女性比男性多一倍，特别是在经期、产后、更年期等内分泌发生改变的特殊时期。解决的最好方法之一就是宣泄抑郁，可以向至亲好友倾诉，也可以运动发泄，或者拿起笔将自己的不满和苦恼写在纸上。另外，还可学点幽默疗法。幽默与欢笑是情绪的调节剂，它能缓冲恶劣的情绪，让人快乐。还有社交软件兴起，陌生的人际圈也可以进行倾诉，释放情绪。

第三，别把工作带回家。

尽量别将工作带回家中，如果迫不得已，每周在家工作也别超过两个晚上。每天下班前两个小时列一个清单，弄清哪些是今天必须完成的工作，哪些工作可以留待明天。

第四，学会变换环境、自我解脱。

学会劳逸结合和自我放松，在劳累的工作之余变换一下环境对身心有益，如室外观景、室内养花、下班了约几个好朋友一起聊聊，放慢生活节奏，做做家务、亲自下厨享受做饭的快乐等，都是减压的好方法。

第五，饮食运动综合疗法。

补充维生素C和钙：心理压力大的人易缺乏维生素C，应多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物；钙具有防止攻击性和破坏性行为发生的镇静作用。

适当饮茶：建议经常使用电脑的女性饮用枸杞菊花茶，绿茶可减轻辐射的伤害，也适合职场女性饮用。除此之外，建议职场女性定期做做健身运动，有利于放松和缓解压力。

（内容来源于网络）