时间：睡觉前
地点：客厅
姿势：盘腿坐在沙发上
时长：20分钟
练习直接就从左脚开始，不在数数，直接想象自己在挨着用拳头慢慢锤打身体，这样，就不用计数，只是凭着感觉，有一双拳头在按照顺序，敲打身体，同时也感觉身体的不舒服除，挺留后，多敲打几次。
当试着去感受舒服度，而不是去计数敲了多少下时，不再专注于时间过去了多少，而是关注想象中的那个真实感了。
背部怎么也无法挺直，脊柱中间隐隐有那种想挺直，却又挺不直的感觉。
就像多年前，到了冬天，无论穿多少衣服，背部总有一种酸涨的冷痛感。
好久没有这种感觉了，特意多停留时间，让意念中的手在原地多敲打了几次，好像有点舒展开来的感觉，一停止，好像又回到了原点。
因为这种不舒服，导致坐姿好像也不舒服，以为脊柱无法挺直时，不如放松腿部。
没想到，腿部的放松，并没有带来以为的放松感，好在此时闹钟响了。
想来想去，还可能是在开始练习时，脊柱没有挺直引起的。
特意翻看了关于冥想练习的书籍，发现有一个共同的描述，就是练习时，脊柱一定要挺直，至于为什么这样要求？没有查看。
明天继续
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