武当睡功-“8+医”睡眠健康管理
【武当睡】脑科学：想要学得牢，就得多睡觉
“占用孩子宝贵的睡眠时间来学习，真的划算吗？”
本文的观点来自一本严肃的书——《人脑的可塑性与教育》，作者来自阿根廷、法国、德国，其中法国的作者是法国科学院院士，著名的教育神经科学家、认知神经科学家斯坦尼斯拉斯·迪昂。
本篇说两点：
学习，不只是醒着的事，还与睡觉息息相关；
我们如何更好的利用睡觉来提高学习效率？
（一）学习，其实分为醒着时和睡着时两个阶段
我们先看一个真实的故事：
“氢氦锂铍硼、碳氮氧氟氖、钠镁铝硅磷、硫氯氩钾钙...”
不知道各位，反正我当时背这张元素周期表，费死劲了。
背出来都如此难，可想而知要发现这些元素的规律是何其难矣。确实，门捷列夫虽然聪明绝顶且脚踏实地，为了得到这张表，他没日没夜地苦思冥想，搞了好久始终不得要领，最后：
——他累趴下了，沉睡过去。
一觉醒来，惊呼，成了！
门捷列夫说，在睡梦中，他“看到”了这张完美的表，所有元素各归其位按部就班地排在那里，这是上天赐给他的礼物：
——“文章本天成，妙手偶得之”在他身上应验了。
这种睡觉时如有天助的体验很多朋友都应该有，我就有过好几次关于数学题的，醒着时始终短路着，一觉醒来就通了。
在之前，我无法解释这种现象，但这本书做出了科学上的解释，之所以会有这种现象，是因为：
——我们的大脑在睡梦里并没有闲着，也在学习之中。
关于学习，睡觉时的大脑起码在做两件事：
第一件事：它会回放白天的经历，把白天的学习重复多次，且是精准的重复。
这个结论被科学家验证了很多次，讲其中两个：
1、对小白鼠的。
科学家让一只小白鼠白天走一个它从没有走过的路线，小白鼠的海马体其实就记录下来了，等小白鼠睡着了，科学家用仪器观察这只白鼠海马体位置神经元活动（专门管位置的区域），发现——位置神经元的活跃顺序，完全符合白天走的路线。
2、对人类的。
把成绩、理解力、智商差不多的孩子分为两组，学习一个他们从未接触的新知识，一组是上午学，下午测试；一组是晚上学-睡觉-早上测，两组的学习和测试间隔都是八小时。
结果是中间有睡眠的第二组成绩在统计意义上更好，也就是学得更牢靠。
也就是说，小白鼠和孩子们的大脑，睡觉时在“复习”白天经历。
科学家还发现，大脑不仅能精准回放白天的经历，且回放的速度是白天做这件事的20倍，比如孩子们白天背一个单词20遍花了3分钟，晚上睡觉时他的大脑就能在3分钟之内以同样的精确度“复习”400遍。
——睡觉，不只是休息，它也是巩固知识的一部分！
这或许也是我们所说的“日有所思夜有所梦”的原因，但为何梦境常常又不仅是复刻白天的经历，有时还有很多“扩展”呢？比如那些离奇的梦，比如门捷列夫大脑里出现那张完美的元素周期表。
这就是涉及到大脑在睡觉做关于学习的第二件事：
2.把储存在海马体的信息传输到更深的脑区，与之前的神经元产生连接。
说白了，就是把新知嫁接在旧知上，且是各种混合连接，尝试各种可能性，有些过于不可思议的连接，就形成了那些不可思议的梦。
而有些连接是醒着时永远无法完成，比如那张元素周期表，比如高中时对我来说那些数学难题。
——睡觉，让大脑里储存的知识有了无限自由连接的可能性，这是我们创造性的一部分！
“文章本天成”的顿悟，或许就是从这里来的。
既然睡觉也是学习的一部分，且是很重要的一部分，那我们该如何利用这一点呢？
接着往下看。
（二）我们如何更好的利用睡觉来提高学习效率？
我们起码可以有两点新知：
1、当然是保证睡眠时间
从小我就是那种夜猫子，晚上睡不着早上起不来，我上学那会儿有早自习，每天别人哇哇背书时，我就拿一本书挡在面门上，实际在睡觉，还被老师抓了好几次现行请家长。
现在的学校处处是王八的屁股，规定贼多，孩子们上学也与我那时差不多，都得早起，但看到这篇文章后，希望家长们在周末、在能控制的时间内，能让孩子多睡会儿就多睡会儿吧，我们一时半会儿改变不了教育体制，起码在自己能操作的时间段里能保证孩子的睡眠。
毕竟，这不仅有利于孩子的生长发育，还对孩子的学习有切实的好处。
2、重要的学习，可放在晚上
还记得上面那个分两拨让学生学习的实验吗，上午学习的知识离晚上睡觉的时间较远，不仅是艾宾浩斯的遗忘曲线，现实的经验也告诉我们：
——越久远的知识当然是越容易遗忘的。
所以，重要的知识放在晚上学，这样孩子就能在学习之后能在睡眠中让大脑再次巩固、再次与之前的知识产生连接。
这不失为一种办法，只是你会辛苦很多。
为何教员喜欢在夜深人静时读书，讲话时还能旁征博引，一来是因为夜深人静有助于醒着时的学习效率；二来或许是在睡觉时教员的大脑能及时复习。
（三）结语
请注意，任何事都不能搞偏激或搞成“过度补偿”。
本篇的主旨是说睡觉时大脑会回放白天的知识、会将白天的新知与旧知产生无限连接。
反过来，如果白天并没有获得什么新知识，那即使24小时都在睡，那也不会有什么效果的。因为这是只是单纯的懒癌犯了，与学习毫无相关。
总之，学习分为两个部分：
白天的练习部分；
晚上大脑回放+总结+与旧知连接的部分。
二者缺一不可，要两手抓且两手都要硬。
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