情商课

第四章|借力打力，逆转人生

第5节--心定人定，找回久违的专注

1. 精简你的关注范围和数量，体会可控，找回专注

当你关注的事情远远的多于你能影响的事情，人的心就会陷入乱糟糟的焦虑状态。

所以请减少关注太多的信息，特别在这个信息泛滥的时代

请尽力集中精力和时间在你能影响的事情上面，这会让你找到可控感。

当人有了可控感，才可以寻求一些改变和变化。

不然所有的改变或变化，都会因为体验到不安全感而中断。

2. 跑掉“消极”：每天1次30-40分钟有氧运动，最好是跑步、要出汗

剧烈30-40分钟有氧运动会刺激神经元再生，并能刺激额叶执行网络系统，让你精力更集中，学习和计划能力更强。

总而言之，跑步的时候，你很难消极起来。

每天1次30-40分钟有氧运动，最好是跑步，要出汗。避免在睡前2个小时内进行！

3. 小憩一会儿，也很管用

影响睡眠的现实因素：

加班，在单位加班、回家还加班……

影响睡眠的内在因素：

1. 情绪脱缰——多回听本课程+ 勤练习

2. 缺少稳定的亲密关系——或许你需要个大白，无论你是男还是女！

除夜晚睡眠时间外，要学会利用间隙休息——但大家记住不是真的睡着，进入深睡眠、再被叫醒是件痛苦的事件。

所以我们需要进入浅催眠的放松状态，做法如下：

1. 找到间隙时间，10分钟即可

2. 不要躺下，半卧最好

3. 微微的闭上眼睛，身体其它部分放松

4. 深吸深呼气3-5次，感觉身体慢慢的放松下来。

5. 听一段有助于放松的音乐，让自己融进音乐的节奏中。并告诉你自己：音乐结束的时候自己会慢慢的醒来。（80%的人可以在音乐结束的时候醒来）

6. 醒来后，深吸并把气全部吐出，重复三次，告诉自己现在很轻松，充满了力量，然后慢慢睁开眼睛，回到现实中来。

Tips：饭后半小时进行此项训练，音乐5-7分钟的长度合适