6. 通常，当下所产生的痛苦都是源自对现状某种形式的不接受，某种形式的无意识抗拒。从思维的层面来说，这种抗拒以批判的形式存在；从情绪的层面来说，它又以负面情绪的形式显现。痛苦的程度取决于你对当下的抗拒程度以及对思维的认同程度。
感悟: 当下我想刷视频，但是理智告诉我现在得看书了，于是会有痛苦产生。刷视频是思维要求做的事，所以当被思维控制时，会产生痛苦。后来看着看着书，觉得满足而充实，这时内心会有喜悦产生。这应该就是尊重当下吧～
7. 接纳，然后采取行动。不管当下时刻的情况怎样，心甘情愿的接受它，就像它是你选择的一样。总是与它共事，而不是抗拒他，使他成为你的朋友和盟友，而不是敌人。这将会不可思议的改变你的整个生活。
感悟: 曾经，总是晚睡。因为孩子睡着了，我才可以看看手机，但是看着看着就会到11点多，12点，之前非常焦虑，但是焦虑过后，到了晚上还是会不由自主的重复之前的状态。后来，我就试着去接纳它，晚睡就晚睡，谁让我们熬的是自由呢。但是后来又过了一段时间之后，慢慢的通过调整，一点一点的缩短熬的时间，现在已经基本可以11点之前入睡了。所以说接纳的力量真的是非常强大的～
8.将注意力集中在你内心的感受上，了解到这就是痛苦之身并接受它的存在；别去想它，别让你的感受变成大脑的思维，不要去判断和分析它，别在其中寻找你自己的身份认同；保持临在，继续观察你的内在；不仅要觉知到你情绪上的痛苦，更要觉察那个沉默的观察者。这就是当下的力量，这就是你自己有意识的那种临在的力量。
感悟: 要学会直面痛苦，直接去观察它并认清它，接纳它成为当下时刻事实的一部分。并且要持续保持，不给痛苦以再次让你认同它的机会。只有这样做才会不再创造更多的痛苦，才能感受到当下的力量～
9.恐惧的表现形式有多种: 不安、忧烦、焦虑、紧张、压力、畏缩、恐怖等。这种心理上的恐惧总是源于“可能会发生的事情”，而非“当下正在发生的事情”。你身处此时此刻，而你的思维却跑到了未来。
感悟: 总是对孩子在家里独处的恐惧表示无法理解，在这里找到了根源。他的恐惧源于“可能发生的事”，他的思维跑到了未来，当下他身处家里是非常安全的，但他无视当下状态，他的思维只会想到马上可能会发生的可怕的事，于是他会恐惧，害怕～
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