要点总结
-- 身体放松
-- 头、髋和脚跟保持直线，整体重心前倾
-- 腿被髋部带动向前迈步，不主动发力
-- 腹部自然收缩，不主动发力
穿上鞋、迈开腿，这是最简单的跑步印象，没错，要开始动起来，这两步就够了。但是要
- 跑得轻松不费力、
- 跑得漂亮不粗腿，更重要的是
- 跑得安全不伤身，
那还是需要对跑步的细节加以研究。
因为，跑步是一个长期缓慢的过程，它可以施加于身体的反作用力也是非常深刻的。
一、重心
跑步看似简单，但很多人忽略了，它其实是一个对抗重力的过程，每一次抬腿，都是克服地心引力向上向前的过程。而对抗重力最简单直接的办法，就是利用重心，减少力臂，也就是利用重心的惯性来前进。因此，跑步的时候，重心整体前移能最大程度地利用惯性。
现在请大家在直立状态下做重心前移，如果你还能稳稳地站着，那说明还没有做到正确的重心前移。因为，重心都偏了，肯定要摔倒了啊。
相信很多人会做成上半身前移，而下半身不动了。当这个姿势跑起来之后，会发现屁股是向后坐的。这样的姿势，会让跑步的动作不连贯，总是处在启动-暂停，启动-暂停的节奏，很吃力，这时大腿就要额外的力量来对抗后挫的惯性，就会越来越粗壮。
而恰当的重心前移是，整个人呈相对直的一条线。从站立位开始，想象你整个身体倾向前方，马上要摔倒了，这时你的一条腿不自觉的向前迈了一步，来保持平衡，不摔倒。其实这也就是走路或者跑步的意义，保持重心避免摔倒。
（图片来自《姿势跑法》）
二、开始跑步
准备--进入状态
1. 放松膝盖，重心前移，从脚跟着地开始，走或者慢跑，觉知脚跟着地的压力
2. 上一步体会好之后，开始将关注点移到双腿。两腿放松自然摆动。要做到这一点，髋部一定是向前送的。
开跑
1. 腰部和肩膀放松，保持坐骨、后脑勺和脚跟在同一直线上，可以对镜观察，头颈向上拉直
2. 保持这个姿势，以踝关节为轴，身体慢慢前倾，由于重心的改变，会感觉腹部自然收紧，这时就是最佳的前倾角度。注意腹部是随着重心的改变，自然调节而收紧的被动动作，不需要主动收腹。
3. 一条腿自然摆出，在触地的时候，把力量传到髋关节，此时两者还是同一直线上，髋部旋转带动另一侧的髋关节向前，后腿跟上。注意是腿追着髋，两者始终保持基本一条线，而不是腿超前。
3. 可以适当挺胸，肩部自然下垂，会更好滴感受到小腹的自然收缩。
三、补充说明
1. 关于跑步的发力点
从上面的姿势来看，跑步的发力点，其实并不是双腿。就像汽车的动力也不是来自于车轮。
足髋联动，推动重心前移才是跑步的发动机。当脚接触地面，感受到地面传上来的压力，并传导到髋关节，形成下一次的送髋。
你可能会觉得，那从根本上说跑步的动力还是脚接触地面产生的反作用力啊。没错，也正因为此，大腿不需要主动发力，不需要对抗身体的后挫而额外发力。我们只需要利用地面的反弹压力就可以了。
所以整体来说，跑步应该是放松的，没有一个部分应该主动去收缩，也就是发力，其实每一次的发力，本质上是肌肉的收缩过程。这样抛出来的姿势是舒展的、飘逸的，昂扬向上的。
正因为利用了重心的移动，放松地跑动，而不是靠腿的主动发力，所以这样的跑姿才不会让腿过分地代偿发力，从而避免变粗。
2. 关于具体的脚跟还是脚掌着地，相信在放松了之后，也是自然的结果，不必过分纠结。
3、关于呼吸，鼻吸口呼，找到自己的节奏，比如我吸气三步，呼气一步。
4、预备热身动作及之后的拉伸是必不可少的，非常非常重要，此处就不赘述了。
四、内心的感觉
掌握好恰当的姿势之后，整个身心是舒畅的，更容易体会到跑步的美妙感受。关注此刻的感受，让自己充满喜悦，充满信心，或者是感受到沉静、自然和平和。这会让你爱上跑步。
归根结底，跑步是和自己相处的过程。
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