建立仪式习惯，让习惯培养更简单

上周因为生理期的原因，一周没跑步，这周一重新开始，内心又有了一些抵触情绪。

作为一个才刚开始培养跑步习惯的新手小白来说，时常要做的就是跟自己的那些抵触情绪作斗争，有时候意志力不够用，可能就会放弃跑步这件事。

那天早上5:30闹钟一响，我就满脑子的“真是不想跑步啊，干脆今天再停一次吧……”的想法，但是一边这么想的时候，一边又顺手拿起手边的衣服开始换，那是一套运动服，换完了脑子里的想法就成了“运动服都换上了，就去跑吧！”

因为“换上运动服”这样一个动作，出去跑步又成了一件顺事而为的事情。

这就是我为了跑步而建立的“仪式习惯”。

我经常会说到我的习惯培养经历，也少不了讲到《掌控习惯》这本书。自己歪打正着的找到了培养习惯的方法，也从书里找到了能够解释自己培养习惯的理论，借着这套经历自己实践过的理论又培养了很多新的习惯。

之前在我自己写的《掌控习惯，掌控人生》这篇文章里，写到了培养习惯的三个重点：第一，只培养一个习惯；第二，基于身份培养习惯，而非基于目标；第三，忘记目标，专注于体系。

这是我在培养习惯过程中提炼的一个大致框架，与其说是培养习惯的“方法”，不如说是培养习惯之前的“思维转变”。

而我在培养习惯过程中有一个小技巧，就是建立自己的“仪式习惯”。

《掌控习惯》这本书里针对习惯培养提出了4条定律，其中第3条叫做“让它简便易行”。

书中提到的几个观点让我很受启发：

①习惯需要的能量越少，它发生的可能性就越大；

②一个新习惯不应该让人觉得是个挑战。接下来的行动可能具有挑战性，但是最初两分钟应该不难。

归结为一点：习惯动用的意志力越少越好。（当然一个人只想着“我就在自己的舒适圈里好了”，不愿意突破，那么再简单的方法也没用。）

这也就是《掌控习惯》这本书里所说的“门户习惯”，也就是仪式习惯。

书中提供了一个“两分钟规则”，就是任何习惯都能缩减为两分钟版本：

→“每天读书”变成“读1页”

→“做30分钟瑜伽”变成“拿出我的瑜伽垫”

这就相当于给自己设置了一个“开关”，按下了这个开关，后面的程序就会自动运行起来。

就如我开头所说，我在跑步之前会反复的做思想斗争，可在穿上运动服之后，跑步的“开关”就被打开了，出门跑步也就成了顺理成章的事情。

其实我的另外一些习惯也有这样的“开关”。

就比如说我做计划手帐这个习惯的“开关”就是“画好排版”，这也算是我不用现成计划本的一个理由。

在开始学做计划之前，我买过一本现成的计划本，并且是精挑细选过的。然而在我拿到手第二天准备开始做计划的时候，翻开本子看着上面的横线格，立马做计划的热度就没了。我认为这本本子限制了我的想象，无法满足我想要记录更多东西的需求。

于是我又重新买了本子，利用方格纸本子尝试自己规划出想要记录的版块以后，做计划这件事就变得跃跃欲试。在之后坚持的一年里，我都因为“排版都画好了，还有什么理由不做手帐”的想法，一直把做计划这件事坚持了下来。

正因为有“排版已经准备好”这样的仪式习惯作为“开关”，才让我养成了做计划的习惯。

而反过来说，我也因为做计划这个习惯，都能提前完成“画排版”的任务，可以说这两件事互为另一件事的“开关”。

再来说说我阅读这个习惯的“开关”。

我刚开始培养阅读习惯的时候就要求自己看1小时的书。但其实对于一个没有阅读习惯的人来说，一下子看完1小时是非常痛苦的事情，所以我把自己的阅读时间拆分成了两个半小时，早起看半小时，午饭后看半小时。

那我阅读习惯的“开关”是什么呢？就是“设定半小时倒计时”这件事。每当我按下倒计时的开关键之后，就会进入读书的状态，而且会在倒计时时间到以后再翻上几页，也就是用这样的方法，才让我把阅读这件事坚持了下来。

当然也会有状态不好的时候，我会把1个小时拆分成4个15分钟，或者把时限降低为阅读半小时，也让我很好的把阅读这件事坚持了下来。（这是有关于“糟糕的坚持，好过完美的放弃”这一点的。）

如果你也有想要培养阅读习惯的想法，不妨可以试试“每天读两页书”这样的“开关”，说不定会有意外的效果。

不管是培养什么样的习惯，如果让你感到痛苦了，那也许就说明方法用错了，合理的方法应该是一个能让人愉快开始并且容易坚持下去的方法。

建立仪式习惯，让习惯培养更简单。